RizVN Login

NADZIRAJTE VSAKDANJI STRES

StresStres nas spremlja vsak dan. Tempo vsakdanjega življenja je vedno hitrejši in napornejši, nekateri se s tem soočajo težje drugi lažje. Pri nekaterih je stres celo prevladujoči faktor v življenju. Večina ljudi si pod besedo stres predstavlja nekaj slabega, negativnega, vendar pa obstaja tudi pozitivni stres, ki nastopi takrat kadar se soočamo z nečim, kar nas spodbuja, da dosežemo npr. neki zadani cilj.
Stres v pravem pomenu besede, v mislim imam tistega, ki na človeka deluje negativno je vse preveč prisoten v vsakdanjem življenju in zato bo ta članek govoril o tem kako se z njim soočati, ga nadzirati in omiliti s pomočjo mnogih dejavnikov. Govora bo več o dejavnikih ki se nas, ki smo športno bolj ali manj aktivni nekako najbolje dotikajo in se z njimi srečujemo vsakodnevno, ti pa so športna aktivnost, zdrav način prehranjevanja in spanje.

Ljudje smo dnevno pod stresom, kar je že nekaj vsakdanjega, le ta pa ima vedno nek vpliv na posameznikovo psihično in fizično stanje. Stres ni samo duševni problem ampak je tesno povezan tudi z zaskrbljenostjo.

S študijami so dokazali, da vadba ugodno vpliva na zmanjšanje stresa. Med tem ko lahko blago obliko zaskrbljenosti ublažimo že z nekim krajšim sprehodom, izletom v naravo, itn…, pa stres predstavlja večji zdravstveni problem.

Stres v telesu povzroči sproščanje nekaterih kemičnih sestavin, med katere spadata tudi hormon kortizol in adrenalin, ki se navadno sproščata kadar se človek znajde v ekstremnih situacijah oz. razmerah. Dandanes se mnogim ljudem ne zgodi nič takega, kar bi imelo vpliv na sproščanje teh kemikalij.
Na primer ljudje, ki imajo več kot dovolj prostega časa, bi ga lahko porabili tako, da se ukvarjajo z nekim priljubljenim športom ali bi obiskovali razne aktivnosti oz. dejavnosti pri katerih bi telesu omogočili sproščanje teh kemikalij.
Če se nikoli ne zgodi nič takega, kar bi lahko omogočilo sproščanje le teh, potem se te zadržujejo v telesu in lahko slej ko prej začnejo vplivati na zdravstveno stanje. Običajni milejši znaki takega stresa so želodčno-črevesni problemi, glavobol, tog ali otrdeli vrat. V resnejših primerih pa lahko pride do povišanega krvnega pritiska, sladkorne bolezni, upada imunskega sistema, okvare srca in celo do nastanka raka.

Z vadbo vplivate na sproščanje teh kemikalij v telesu, naj si bo to igra nogometa, tenisa, tek, obisk v fitnesu ali katerakoli druga oblika vadbe, če pa je ta povrhu vsega še redna se bo telo mnogo bolje spopadalo s stresom.

Stres se lahko nadzira na več načinov in nekateri izmed teh so:

- razne sprostilne tehnike
- spanje oz. počitek
- izogibanje stresnim situacijam
- zastavljanje realnih ciljev
- osredotočen, pozitiven pogled na svet
- pogosta opravila, ki so v užitek
- redna vadba
- zdrava prehrana
- …

Sedaj si bomo malo bolj podrobno pogledali dejavnike s katerimi lahko kontroliramo stres in se življenje nas, ki smo aktivni že tako ali tako vrti okoli njih. V mislih imam vpliv na stres z vadbo, zdravim načinom prehranjevanja in spanjem.


VADBA IN ŠPORTNA AKTIVNOST


Zelo dober način za nadziranje stresa je športna aktivnost. Potrebno pa se je zavedati, da kadar je neka oseba že pod stresom pogosto izgubi interes za aktivnosti, normalna dnevna opravila, je zdolgočasena in pogled na vse okoli postane vse drugo kot pozitiven. Taki osebi lahko postane celodnevno posedanje pred TV in uživanje slabe hrane vsakodnevno opravilo. To vsekakor ne pomeni konec sveta, vse potrebno, da se to spremeni je v rokah posameznika, ki se sooča s tem.
Zato je odločitev kot je, da se včlanite v športno aktivni center zelo dobra pot, kako ublažiti in kontrolirati stres.

vadba1 


Med prej naštetimi negativnimi vplivi na telo, stres znižuje produkcijo testosterona in zvišuje produkcijo kortizola v telesu in posledica tega je večja izguba mišične mase ter dvig telesne maščobe.
Fizična aktivnost je ključnega pomena pri zmanjševanju teh stranskih dejavnikov. Na teden posvetite vsaj 3x po 30min aktivnosti oz. redni vadbi (aerobika, fitnes,…), kajti skoraj je ni stvari, ki tako dobro deluje proti stresu in posledicam stresa.


ZDRAVA PREHRANA IN PREHRANJEVANJE


Z uživanjem zdrave uravnovešene hrane se telo lažje spopada z vsakdanjim stresom, zato ne bo odveč, če se posveti nekaj pozornosti temu kako hrano se vnaša v telo. Prehranjevanje zunaj in v restavracijah z hitro pripravljeno hrano je precej nezdravo, saj obroki pogosto vsebujejo veliko nepotrebnih slabih enostavnih ogljikovih hidratov (sladkorjev, glukozni sirup,…), slabe nezdrave maščobe (hidrogenirana olja, cvrtje,…) in malo kvalitetnih beljakovin.
Če okoliščine dopuščajo je mnogo primernejša pot, da si sami pripravite obroke, ali pa pojdite v trgovino si kupite zdrava živila, čim manj predelana in si pripravite obrok, ki vam bo nudil dolgotrajno energijo in telo oskrbelo z potrebnimi hranili. Razlika med nezdravimi - zdravimi oz. pravilno – napačno sestavljenimi obroki ima precejšen vpliv na kontrolo stresa.
Kdor je v dvomih, da ima lahko hrana tako pozitiven vpliv, ne rabi več kot to, da samo za 1 do 2 tedna poizkusi spremeniti prehrano in pozitivni rezultati bodo opazni že v tako kratkem času. Začnite dan z zajtrkom in čez dan ohranjajte energijo in razpoloženje na višku z uravnovešenimi obroki.
Dobra stran tega je, da se pri tem lahko prihrani nekaj denarja, kot če pogosto hodite v restavracije in že prej omenjeno vam bodo kvalitetna polnovredna živila omogočila premagati stres, izboljšati življenje in dvigniti raven dobrega počutja na višjo raven.


SPANJE


Kadar napoči čas spanja naj bo spalnica temna kolikor se le da, gsm aparati, TV, in ostale elektronske naprave, ki oddajajo sevanje pa naj bo čim manj okoli vas.
S tem ko zmanjšate prisotnost teh predmetov boste zmanjšali stres in spali bolje.
Ob cestah in pločnikih je zelo veliko svetil, ki ponoči oddajajo svetlobo in če iz teh virov svetil, svetloba sveti v spalni prostor, je dobro, da zastrete okno. S tem ko bo tema v spalnici popolna se bo v telesu med spanjem povečala produkcija hormona melatonina (odgovoren je za kvaliteten spanec in povečuje učinkovitost imunskega sistema) in rastnega hormona. Kvaliteten spanec, ki naj bo dolg vsaj 7-8 ur vam bo med drugim napolnil duha in telo z energijo.


KONEC


Mnogo ljudi je pod stresom (v mislih imam negativni stres) a se tega ravno ne zavedajo dobro, se nočejo soočati z njim ali pa si preprosto mislijo, da stres pač ni tako huda reč, da bi mu bilo potrebno posvečati posebno pozornost ali vsaj kanček te. To so lahko napake, ki v nekem danem času res ne pomenijo veliko in ne pustijo pečata na posamezniku a na daljši rok zna biti stres zelo uničujoč. V takih oz. skrajnih primerih lahko na in v človeku pusti dolgoročne posledice.
Iz srca vam svetujem, če opažate, da v vas prihaja do sprememb (npr. slabše zdravstveno stanje, upad telesne energije, izguba motivacije in dobrega počutja, asocialnost, …) in temu ne posvečate nobene pozornosti, da se temu zoperstavite, kajti za to ste potrebni vi in vaša odločitev, da temu naredite konec. Pri tem vam je lahko odločitev pri izbiri pravega osebnega trenerja, dobra naložba v vaše življenje.


VIRI:
- Do exercise and fitness protect against stress-induced health complaints? A review of the literature. ; Gerber M, Pühse U.
- Reducing psychosocial stress: a novel mechanism of improving survival from exercise training. ; Milani RV, Lavie CJ.
- Food consumption frequency and perceived stress and depressive symptoms among students in three European countries. ; Mikolajczyk RT, El Ansari W, Maxwell AE.

Leave your comments

0
  • No comments found

Obvestilo

 Vsi registrirani uporabniki boste:

  • videli vse recepte
  • videli vse fit novičke
  • lahko komentirali prispevke
  • lahko postavljali vprašanja in komentarje pri člankih in receptih

vt shop

E-novice

knjiga_dr_jaz

Vzemi življenje v svoje roke!


 

knjiga 100 odstotno fit medium

 

vt_book

Registrirajte se in prejmite
BREZPLAČEN izvod knjige.

Da, dovolim uporabo piškotkov, saj bo s tem prikaz spletne strani zanesljivejši. Več o piškotkih