RizVN Login

FIT TELO # 11

 jaz pocitek

Vojaški finišer


Finišer je kratek intenziven trening, ki ga naredite po končanem glavnem delu treninga. Poznamo več vrst finišerjev in tokrat vam bom predstavil takega, pri katerem je treba opraviti določeno število ponovitev.
Tak trening lahko naredite tudi kot samostojen trening na dneve, ko ste prosti glavnega treninga.
Trening je sestavljen iz 3 posamičnih vaj, pri katerih se popolnoma osredotočite na svoje gibe in se po svojih najboljših močeh potrudite, da jih izvedete pravilno.

Potek finišerja je naslednji:
1A. Vojaški poskok 8/7/6/5/4/3/2/1
1B. Izpadni korak nazaj z brco 1/2/3/4/5/6/7/8
1C. Split jack poskoki 10-krat

Najprej narediš 8 vojaških poskokov, sledi 1 izpadni korak nazaj z levo in 1 z desno nogo in na koncu narediš še 10 poskokov. To je en krog finišerja. Nato narediš 7 vojaških poskokov, 2 izpadna koraka z vsako nogo in 10 poskokov. Tako pri prvi vaji ponovitve nižaš do 1, pri drugi vaji pa višaš do 8. Število poskokov v tretji vaji je ves čas enako.


Osnovne informacije o treningu:

Oprema
telesna teža, ročke (težave z zapestjem)
Št. vaj
3
Način izvedbe
8/7/6/5/4/3/2/1 + 1/2/3/4/5/6/7/8 + 10x
Št. krogov
8
Pavza med krogi
0 s oz. po potrebi
Glavne mišice
trup, noge, roke, *prsni koš

Število ponovitev v treningu je le priporočilo. Lahko jih zmanjšate ali povečate. Če je glavni trening zahteven, lahko število krogov nekoliko znižate. V primeru, da je narejen samostojno na dan, ko ni glavnega treninga, pa se lahko število krogov tudi poveča.

Da vam bo ta trening predstavljal dodaten izziv, je treba meriti čas, ki ga potrebujete za izvedbo celotnega treninga, v zgornjem primeru vseh 8 krogov. Cilj tega je, da se čas iz treninga v trening izboljšuje.  


Vrstni red vaj v treningu:

1. VOJAŠKI POSKOK (*bolje trenirani lahko dodate še skleco)
- v primeru težav z zapestjem je priporočljivo uporabiti ročko
burpee1  burpee2  burpee3  

2. IZPADNI KORAK NAZAJ Z BRCO
izpadni1  izpadni2

3. SPLIT JACK POSKOK
split jack1  split jack2


Ti je bil trening všeč ali pa imate morda kako vprašanje? V komentarjih pod člankom nas lahko vprašaš karkoli in/ali z nami deliš svojo izkušnjo.

Na posnetkih: osebni trener Boštjan Šifrer
Posneto v Centru Osebni pristop

Leave your comments

0
  • No comments found

Obvestilo

 Vsi registrirani uporabniki boste:

  • videli vse recepte
  • videli vse fit novičke
  • lahko komentirali prispevke
  • lahko postavljali vprašanja in komentarje pri člankih in receptih

vt shop

E-novice

knjiga_dr_jaz

Vzemi življenje v svoje roke!


 

knjiga 100 odstotno fit medium

 

vt_book

Registrirajte se in prejmite
BREZPLAČEN izvod knjige.

Da, dovolim uporabo piškotkov, saj bo s tem prikaz spletne strani zanesljivejši. Več o piškotkih