Mnenja strank

Čeprav sem fizioterapevtka in magistra kinezioloških znanosti, o fitnesu nisem imela dovolj praktičnih izkušenj, da bi lahko svojega moža nasprotnika vadbe v zaprtih prostorih, po kroničnih poškodbah zaradi intenzivnih tekaških treningov in tekmovanj, prepričala za obisk fitnesa. Iskala sem primernega osebnega trenerja in priporočili so mi Boštjana Šifrerja. Na začetku sem se vadbi priključila tudi sama, če slučajno moj načrt ne bi uspel. Moj mož je želel imeti vse vaje natančno napisane in razložene. Boštjan je brez obotavljanja pripravil vse gradivo z opisom vaj, z doziranjem in slikami. V začetku so bila srečanja z njim bolj pogosta, nekajkrat smo spremenili tudi program vadbe.

Sedaj redno hodiva v fitnes 3 x tedensko že tri leta in brez Boštjana ne vem, če bi postala tako redna obiskovalca vadbe. Vsem svojim prijateljem, ki tožijo zaradi zdravstvenih težav priporočava njega in ni jih razočaral.

Boštjan je človek, ki ga lahko vsak vzljubi, zaradi njegove pozitivne narave in uglajenega vedenje. Ima zelo resen odnos do dela, ne zamuja, ne klepeta in je vedno odziven. Tudi njegov – fizis govori o tem, da se na posel spozna-.

Poleg tega ima dolgoletne izkušnje s treniranjem lastnega telesa, utrpel je tudi nekaj zelo resnih poškodb in brez tankočutnega poznavanja funkcionalne anatomije in fiziologije telesa, ter nenehnega zanimanja za svet fitnesa, ne bi bil to kar je.

Gabrijela S., Ljubljana

Boštjana poznam že zelo dolgo, vem da je fitnes trener, sem pa slučajno dobila informacijo, da mi lahko pomaga tudi ob vnetih dlesnih – paradontozi. Dobila sva se na krajšem pogovoru, pri katerem je bila prisotna tudi moja snaha. Obe sva bili navdušeni nad njegovim znanjem o življenju nasploh in o alternativnih napotkih zdravljenja, ob katerih si ljudje lahko v večini primerov sami pomagamo.
Torej z njegovimi napotki sem z alternativnimi metodami zdravljenja dlesni zelo uspešno sanirala.

Kmalu je pri meni nastala še ena težava in sicer hude bolečine v levem kolenu. Takoj sem odšla na samoplačniški pregled k ortopedu, kateri je predlagal rentgen in MR kolena ter fizioterapijo. Moja zdravnica o fizioterapiji niti slučajno ni želela nič slišati, zato sem izvide rentgena in MR-ja poslala Boštjanu na vpogled. Bilo je zelo hudo, zaradi bolečin niti avtomobila nisem mogla več voziti.

Boštjan mi je takoj priporočal vaje za krepitev mišic in si zelo hitro v urniku naredil čas zame. Prve vaje so bile zelo prilagojene moji starosti (71 let) in mojim bolečinam. Vaje mi je Boštjan napisal za izvajanje doma, tako da sem jih po njegovih navodilih izvajala sama doma.

Ko sva imela po 14 dneh drugo srečanje so bile vaje že nekoliko bolj usmerjene v trening s težo, uporabljala sva žogo in elastike za raztezanje. Pri izvedbi vaj je bil prisoten in me takoj opozoril na vsako nepravilnost. V kolikor vaj ne izvajaš pravilno, si lahko narediš še dodatno škodo na mišicah, tega pa si nihče ne želi.

Ker so me bolečine zelo omejevale sem vse skupaj vzela zelo resno in vadbo izvajala po njegovem načrtu, tako da je bolečina kmalu popustila. Veselo sem se počutila, ker sem zopet tudi stopnice z lahkoto premagovala.

Nato pa mi je pripravil še dodatne vaje za rehabilitacijo kolena in dodatno vaje za krepitev trebušnih in hrbtnih mišic. Časovno jih izvajam skoraj tako, kot mi je Boštjan priporočal, tudi sedaj ne glede na to poletno vročino.

Boštjan mi je s svojim svetovanjem, znanjem, prijaznostjo in mirnostjo ter vzpodbudo pokazal, da se da človeškemu organizmu pomagati tudi brez operativnih posegov. No seveda ne vedno, v veliko primerih pa.

Zatorej Boštjan najlepša hvala za najina srečanja, za vse nasvete, ki jih tako nesebično deliš z nami in vse dobro tudi v bodoče.

Odkar pomnim, še nisem imela dveh zaporednih rojstnih dni, ko bi tehtala enako. Zadnjih 10 let sem kilograme le pridobivala, razen v primeru, da sem se držala res zelo stroge in kratkotrajne diete. S temi dietami mi je šlo hujšanje sicer zelo dobro, vendar sem kilograme takoj pridobila nazaj, ponavadi še nekaj več. Te diete so bile zame tudi pravo mučenje, saj sem bila neprestano lačna. Pred leti sem se lotila veganske diete, ki mi je sicer prinesla uspeh, vendar sem se počutila čisto brez energije, ko sem šla na pregled krvi, pa sem imela tudi zelo slabo kri, saj nisem dobila vseh hranil, ki jih bi moje telo potrebovalo. Ko sem s to dieto prenehala, sem se še bolj zredila nazaj. Naslednje sem se lotila diete, ki se imenuje LCHF in sicer je to keto dieta. Zgodilo se je, da sem planirala ogromno obrokov, kjer bi se lahko prekršila ali kjer bi npr. nezdrave sladice lahko nadomestila z »zdravimi«, kar se je žal dogajalo prepogosto. Lahko bi rekla, da sem takrat postala prav odvisna od planiranja obrokov, moj nezdrav odnos do hrane je bil slabši kot kadarkoli. V tistem času me je čakala tudi operacija kolena, saj moje telo ni več zdržalo teže, ki jo je moralo nositi. To mi je nekako dalo misliti, da je skrajni čas, da se resno lotim svojega slabega odnosa do hrane.

Ko sem okrevala sem se vpisala na aerobiko, kjer sem preko znanke izvedela za Boštjana. Ker ga ni mogla prehvaliti, sem se odločila, da tudi sama dam priložnost in izkoristim brezplačni svetovalni pogovor pri njem. Danes sem najsrečnejša, da sem sama sebi dala to priložnost. Kar se hrane tiče, je bil Boštjan glede keto diete kar zadovoljen, mi pa je razložil, zakaj bi bilo dobro, da odstranim določene stvari iz prehrane. Zelo strokovno me je podučil o prehrani karnivor, za katero sem prav tako že slišala, vendar se mi je ideja, da bi iz prehrane popolnoma izločila določena živila in še posebej zelenjavo, zdela popolnoma nora. Po vsem, o čemer me je Boštjan poučil, sem dala temu prehranjevanju priložnost. Po dobrem tednu, ko sem jedla samo meso, sem prvič v življenju videla, kaj to pomeni, ko te ne boli stalno trebuh, ko te ne napihuje in črviči v trebuhu. Po enem tednu sem si privoščila skledo zelenjave in ne morem opisati, kakšne težave sem imela. Moje telo mi je enostavno začelo sporočati, da zelenjava povzroča hudo vnetje v meni, zato sem se ji popolnoma odpovedala. Ko sem videla, kako se mi počutje boljša, sem se odločila, da res pridobim še dodatne informacije o tem načinu prehranjevanja, in odločila sem se, da mu dam polno priložnost. Boštjan mi je pri tem ves čas stal ob strani in mi dajal napotke, da sem vse delala pravilno. Na začetku sem jedla samo meso, kasneje sem pričela jesti še jajca in surove mlečne izdelke. Ugotovila sem, da za zajtrk sploh nisem več lačna, saj inzulin v mojem telesu ni več nihal, kot nekoč. Tako sem prešla le na dva obroka dnevno. O tem, kako se je topila moja teža ne rabim niti pisati, saj je zame to postal postranski produkt te diete.

Moje življenje se je dobesedno obrnilo na glavo, ampak v dobrem smislu. Nimam več mozoljev, za katere sem celo življenje pač mislila, da so del mene, in da imam po naravi pač mastno kožo, najbolj pa sem vesela, ker je izginila moja tesnoba. Anksioznost, ki je bila že leta del mene, je postajala vedno manjša. Imam ogromno energije. Najbolj vesela pa sem, da sem se nehala boriti z avtoimuno boleznijo ščitnice (Hašimoto), kjer mi ščitnica preprosto ni delovala. Zdravniki so mi povedali, da se zato konstantno redim. Moja protitelesa za Hašimoto so izginila in prvič v življenju sem brez Eutiroxa. Ker v mojem telesu ni več vnetij. Na začetku diete se mi niti sanjalo ni, da ima to lahko vpliv tudi na moje bolezni oz. zdravje.
Moja dieta se je spremenila v moj življenjski slog in tako živim že več kot leto dni in ne čutim potrebe prav po ničemer. Moja kri je dobra in počutje tako dobro, kot še nikoli prej v odraslem življenju.

Katarina M., Vrhnika

Z Boštjanom se poznava že celo življenje, zato sem se odločil, da ga prosim, da mi sestavi prehranjevalni program. Moj cilj je bilo boljše počutje ter izguba telesne teže, hkrati pa pridobitev mišične mase.

Sam sem poizkušal večkrat, vendar brez dolgotrajnih rezultatov.
Začela sva s prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, potem pa nadaljevala s prehrano, ki bazira izključno na živilih iz živalskih virov, ki je prinesla najboljše rezultate. Že od začetka je bil moj cilj prehrana z nizkim vnosom ogljikovih hidratov, in po Boštjanovem nasvetu je bilo na takšno prehrano lažje preiti s postopnim večanjem vnašanja beljakovin in maščob, ki pa so kasneje bile le še živalskega izvora.
Takšnega režima prehranjevanja se lahko loti tudi vsak sam od sebe, vendar pa se je Boštjanovo znanje in dolgoletne izkušnje pokazalo v ključnih trenutkih, ko bi bil sam izgubljen in bi potreboval veliko časa, da najdem vzrok, ko kaj ni šlo tako, kot bi pričakoval. Takšen primer je bil, ko sem npr. na začetku čutil utrujenost in upad moči. Po pogovoru z Boštjanom in pravilno usmeritvijo sem ta problem zelo enostavno rešil.
Ker so prijatelji in znanci opazili moj napredek so se tudi oni odločili sodelovati z Boštjanom, ki svoj del opravi 110%.
Vsakemu bi svetoval popolnoma naravne dodatke za optimalno zdravje, ki jih Boštjan priporoča, Po skoraj enem letu sem lažji 30 kg in in moji hormoni so na ravni 20 let mlajšega moškega.

Takšno prehranjevanje bi priporočil vsakemu, ki si želi boljšega počutja, zdravja in izgube maščobe. Pri meni so se pokazale številne pozitivne spremembe. Čez dan imam višjo in konstantno raven energije, lepšo kožo, manj sivih las, imam boljšo koncentracijo in bolj jasne misli, ponoči pa boljše spim. Počutim se bolj pozitivnega in optimističnega. Pri vadbi imam veliko manj bolečin v mišicah, zato so moji treningi bolj pogosti in bolj intenzivni. Spremljal sem tudi krvno sliko, kjer so vse vrednosti optimalne, vrednosti testosterona pa so se povišale, kot sem si tudi želel.
Na začetku v prvem tednu ali dveh, ko se je telo privajalo na nov način prehranjevanja, sem imel pri prebavi nekoliko upočasnjen metabolizem, nato pa se je stanje normaliziralo in prebava je konstantno optimalna in brez težav.

Mark, Ljubljana

Z Boštjanom sva se spoznala lani poleti na prijateljevi poroki. Ko sem izvedela, kaj počne po poklicu, je pogovor nanesel na moje zdravstvene težave. Kljub temu, da se človek za poroko kar se da lepo obleče, naliči in očedi, sem vedela, da sem videti precej slabotno. Bledolična, tankih skrepanih las, vidno podhranjena in slabokrvna. Zaupala sem mu, da se že leta borim z bolečinami v trebuhu, z driskami in dehidracijami ter pomanjkanjem železa. Pred slabimi 2 leti so mi zdravniki na kolonoskopiji postavili diagnozo in sicer kronova bolezen. Kronova bolezen je kronična vnetna bolezen črevesa, ki velja za neozdravljivo.

Boštjan me je najprej vprašal, kako se prehranjujem. Povedala sem mu, da jem zelo zdravo, kar vključuje veliko zelenjave in sadja, polnozrnatih žitaric – črni riž, polnozrnate testenine, tortilje iz polnozrnate moke, itd. Ob diagnozi sem dobila še knjižico s smernicami za zdravo prehanjevanje, ki vključuje veliko vlaknin, saj naj bi bilo ravno to tisto, kar mi bo omogočilo boljše počutje.
Kot mi je takoj pojasnil Boštjan, moja prehrana in prehrana iz knjižice, nista bila učinkoviti za nič drugega, kot za poslabšanje stanja in hiranje telesa v smilu absorbice pomembnih hranil.

Ko sva se tako na hitro “zadebatirala” mi je pojasnil, da ima za moje zdravje rešitev, in zmenila sva se, da sem kmalu po srečanju na poroki, prišla k njemu na posvet, sestavil mi je jedilnik in kar me je najbolj navdušilo že prvi dan, je bil njegov celostni pristop k življenju. Ne le k prehrani, tudi pristop do gibanja, vnašanja raznih kllučnih dodatkov k prehrani, do načina, kako se soočati s stresom in podobno.
Moram priznati, da sem imela največji izziv ravno pri sprejemanju novega načina prehrane. Težko sem sprejela, da tak način, kot sem ga poznala in kot ga pozna širša javnost, v resnici velja za škodljivega, kaj šele, da bi pozdravil nekoga, ki mu je že tako hudo načel zdravje. Težko mi je bilo sprejeti, da zelenjava in sadje ter žitarice in vlaknine, niso tiste, ki bodo pozdravile mojo prepustnost in vnetje črevesa. Ko sem se po nešteto vprašanjih in dvomih Boštjanovim navodilom in smernicam popolnoma prepustila, sva v mojo prehrano vnesla več živalske prehrane, predvsem pa mi je Boštjam razložil, da je tudi pri tem pomembno, kakšna je ta prehrana. Čim manj industrijska in predelana. Torej, za meso je pomembno, da je npr. govedina pašne reje, jajca proste reje, mlečni izdelki narejeni iz surovega mleka – npr. surovo maslo, surovo mleko, jogurt, kefir. Mlečni izdelki so za ljudi z vnetnimi črevesnimi boleznimi še posebej preblematični, vendar presenetljivo hitro sem ugotovila, da sploh ni bil problem v prisotnosti laktoze, temveč v predelavi teh izdelkov, in že zelo hitro se je izkazalo, da je moje telo popolnoma drugače in neproblematično reagiralo na surove mlečne izdelke. V svojo prehrano sem začela počasi in zelo postopoma vnašati več maščob. Boštjan mi je priporočil tudi kostno juho, ki je med drugih zaradi visoke vsebnosti kolagena eno najboljših domačih zdravil za celjenje črevesne stene. Šokirana sem bila, da je bilo moje stanje že po dveh tednih takšnega prehranjevanja tako boljše, da se nisem več neprestano počutila utrujene in napihnjene. Čeprav priznam, da mi je bilo na začetku res težko, saj sem si zelo želela da bi pojedla kakšne testenine ali kosmiče. Po drugi strani sem se zavedala, da sem res hudo bolna in da nobena dieta do sedaj ni pomagala. Nisem imela ničesar več za izgubiti, zato sem res zelo pridno sledila navodilom. Prvi teden prehranjevanja sem mela občutek, da se mi je driska še okrepila, Boštjan mi je povedal, da je to zato, ker sem v hrano vnesla več maščob in beljakovin, in da je to normalna rekacija, ki bo zelo kmalu minila. In res, že drugi teden je bilo veliko boljše. Tudi moja telesna teža, ki je šla na začetku v prvih 2 tednih še nekoliko navzdol, se je potem po mesecu dni normalizirala, in danes po 6 mesecih sem res videti zdrava, športna in predvsem se počutim zdravo.

O pomanjkanju železa ni več besed, in tudi zdravnica je bila zelo presenečena nad izvidi. Naj povem, da mi je Boštjan priporočil tudi prehranska dopolnila, ki so v mojem primeru bila nujno potrebna. Neskočno sem hvaležna, da mi je pot prekrižal nekdo s tako bogatim in predvsem drugačnim znanjem in mi s tem, lahko rečem, rešil življenje.

Kaja T., Ljubljana

Fitnes sem začel obiskovati zaradi bolečin v križu. Odlašal sem dolgo, ker mi fitnes ni bil ravno najbolj priljubljen. Na koncu sem se le odločil, da poizkusim. Lahko rečem, da je bila to ena boljših odločitev v mojem življenju. Že po prvem srečanju z Boštjanom sem dobil dober občutek, pričakoval sem sestanek na hitro, na koncu mislim, da sva se z Boštjanom sproščeno pogovarjala kakšnih 40 minut. Vzel si je čas in poslušal moje želje in težave in tak je njegov pristop tudi kasneje.
Začetki so bili precej težki, ker sem bil res iz forme. Boštjan je sestavil primerne treninge in stopnjeval težavnost vaj postopoma, ko je videl da zmorem več. Vse si je tudi redno zapisoval in napredek je bil viden. Malo po malo se je začelo poznati tudi na bolečini in po recimo 6 mesecih vadbe sem prvič po nekaj letih lahko legel na hrbet brez bolečin v križu. Boštjan je pri svojem delu izjemno profesionalen, ima ogromno znanja in vidi se, da mu je to delo pisano na kožo. Skrbi, da se vaje ne ponavljajo preveč, da je trening zanimiv in efektiven. Če si kašen dan neprespan ali se slabše počutiš, prilagodi trening temu primerno. Vedno pazi, da gibe in vaje pravilno izvajaš in te prijazno popravi ter pokaže, kako mora vaja biti izvedena. Fitnes sem si vedno predstavljal le kot uteži in naprave, kar me je presenetilo pri Boštjanu, je koliko raznih elementov in vaj vključi v trening, ki niso le uteži in naprave. Odprl mi je obzorje za drugačne načine vadbe. Pri meni osebno je večina treninga z lastno težo, elastike, TRX itd, seveda tudi uteži in naprave, ko se dela bolj na moči. Presenetilo me je tudi, da se dela vedno vaje za celo telo, kar meni osebno ustreza. Tak tip vadbe se na dolgi rok pozna, na postavi, na podobi in na počutju.

Jaz sem našel način vadbe, ki mi ustreza in si ne predstavljam več tedna brez vadbe.Sicer pa popolnoma prilagodi trening željam stranke. Boštjan mi naredi tudi program vadbe za na dopust, enostavne a učinkovite vaje, ki jih lahko tudi sam delaš kjerkoli. Včasih prilagodi vadbo tudi glede na dejavnosti, ki jih dodatno opravljaš, recimo pozimi, ko smučam delava vaje za smučanje itd. Včasih se naredi tudi le vaje za raztezanje, ko si zaželim tega. Poleg vsega tega se Boštjan posveti tudi prehrani, pozna kako deluje metabolizem in moram reči, da so njegovi nasveti dejansko delovali. To niso diete ampak se lahko je veliko in dobro, le prave sestavine moraš izbrati. Končni rezultat vsega tega je boljše počutje, manj bolečine v križu, boljša postava, izboljšana kvaliteta življenja nasploh. Predvsem pa sem preko Boštjanovega načina vadbe dobil motivacijo za gibanje, ki me bo spremljala tudi naprej. Boštjan je preprost, vesten, človek z srcem, ima veliko znanja in je profesionalen pri svojem delu. Vedno ti pomaga tudi pri različnih drugih fizičnih težavah z mnenji in predlogi kako izboljšati problem.
Skratka zame je to bila ena boljših investicij. Aja pa še to … vadbe začenjam ob 6 zjutraj 🙂 tako da mi ostane še cel dan za ostalo.
Boštjan seveda vstane tudi tako zgodaj, v bistvu še prej … in je že zgodaj dobre volje 😉

SImon C., Ljubljana

Osebnega trenerja Boštjana sem najel za treniranje v fitnesu, ker sem pričakoval, da bo s svojim znanjem in izkušnjami še najbolje svetoval. Po dolgotrajnem premoru zaradi poškodb, sem želel ponovno okrepiti svoje telo.. Bila je motivacija in še je.
Tako sva začela sodelovati pred približno enim letom, kjer imava 2 x na teden treninge v fitnesu za pridobivanje vzdržljivosti in mišične mase celega telesa.
Čeprav rezultati niso vidni kar takoj, pa na svojem telesu opazim napredek in sicer v tem času sem izgubil cca 2 kg maščobe. Na račun slednje pa pridobil cca 2 kg čiste mišične mase, mogoče še več.
Pri tem povem, da nisem imel nikoli prekomerne teže (debel), vseeno je moja navidezno “dobra” postava imela nabrano maščobo, ki se je zmanjšala odkar treniram pod Boštjanovim strokovnim vodenjem.
Treningi so relativno naporni in prav je tako, če želim napredovati in tak je moj namen, da bo moje telo bolj vitalnega videza.
Pred vsako vajo z utežmi, trenažerjih ali drugimi športnimi rekviziti, Boštjan nazorno pokaže in po potrebi večkrat ponovi vajo saj je pri posamezni pravilni izvedbi potrebno upoštevati več detaljev. Sproti me popravlja, da je izvedba vaje maksimalno učinkovita.
Saj kot pravi Boštjan so detajli pri izvedbi pomembni za kakovosten trening.
Pri tem je pomembno tudi, da nimam nikoli bolečin po treningu. Prej, ko sem vadil sam, so bile pogoste bolečine zaradi nepravilne izvedbe in drže telesa med vadbo (npr. bolečine v ledveni hrbtenici itn.).
Prav tako mi svetuje pri izbiri kakovostnih živil pri prehranjevanju.
Rezultati pridobivanja boljšega videza mojega telesa so doseženi na podlagi treniranja pod vodstvom odličnega trenerja Boštjana in ga ocenjujem z oceno 10/10.
Če ste v dilemi katerega osebnega trenerja fitnesa izbrati, priporočam Boštjana!

Peter, Ljubljana

Pred dobrim letom in pol mi je Boštjan prekrizal pot življenja. K zdravi prehrani spada tudi gibanje. Baje :). Prvo, uvodno srečanje je potekalo kot verjetno povsod. Kaj bi, kaj ješ, mere telesa (uff)… Malo rezervirana sem zacela hoditi na treninge, saj imam od prej izkušnje tipa “ja, na kolo pejte za 20 min” in trener izgine. “No, tele vaje tako delajte 3 kroge, 12 ponovitev” in potem s pol očesa preverja kako pridno in prav delam.
No, pri Boštjanu se nisem uspela nič švercat ze od samega začetka. Vsak milimeter napačne drže, giba je takoj popravil in dobre volje popravljal cel trening…no, cele treninge. In ko me je kdaj kaj zabolelo (rama, križ, koleno… na pol kripelj ja) in sem vsa vesela to povedala, misleč da bo konec treninga, je Boštjan takoj našel alternativo z enakim učinkom a ne bolečim izvajanjem. Presenetila me je njegova srčnost in iskanje rešitev za težave, ki me pestijo. Njegova odprtost za alternative je neverjetna. In ker sem odprta za te stvari tudi sama, sem navduseno poslušala vsa njegova nova znanja in vedenja. In seveda tudi sama preizkušala, seveda z Boštjanovim back up-om. In ponovno, njegova srčnost in zavzetost nimata meja. Vsi njegovi varovanci smo vedno nekje v njegovih mislih. S širjenjem svojih obzorij, preizkušanjem na sebi in glede na rezultate, vedno svetuje in išče rešitve za nas. Od glavobolov, do nespečnosti in vse kar je vmes.
Preveč pozitivnih stvari je. Če bi želela vse napisati, bi verjetno lahko izdala knjigo, Oda Boštjanu.
Pri njem imam občutek zaupanja, pripadnosti, nek poseben odnos, ki se ga z besedo težko definira. Krasen, je le približek.
Boštjanu zaupam 100%. Za profesionalnost vadbe, za pomoč pri odpravljanju težav… V tem primeru veselo priznam, da sem ovca. Ker mu slepo sledim oz.sledim njegovim napotkom. Ker vem, da mi vse skupaj lahko samo koristi.
Suma sumarum: Boštjan rules!!

Barbara C., Ljubljana

Za Boštjana sem izvedel preko strica, saj mi ga je priporočal ko sem imel zlomljen četrti vretenec. Takrat sem prvič prišel k Boštjanu, ki je ugotovil, da sem zelo ˝zategnjen˝ v hrbtu in imel sem slabo razvite mišice trupa. Pokazal mi je vaje, ki sem jih delal večkrat na teden in tako sem ˝ojačal˝ hrbtne mišice in mišice trupa.

Vedno sem imel prekomerno telesno težo in vedno ko sem izgubil nekaj kilogramov sem jih prej ali slej dobil nazaj. S prehranjevanjem nikakor nisem mogel najti neke stalnice. Ko sem prišel k Boštjanu mi je predlagal ketogeni način prehranjevanja. Vse mi je razložil zakaj je dobra in čemu vsemu služi. Zato sem se odločil, da jo bom poskusil.
S ketogenim načinom prehranjevanja sem začel maja 2017 star 16 let pri 125kg. Boštjan mi je dajal motivacijo, da nisem obupal. Te diete sem se držal 6 mesecev (seveda sem se kdaj pa kdaj privoščil tudi kako neplanirano dobroto). Pri Boštjanu sem treniral 3-krat tedensko, ostale dni sem treniral tudi doma in v fitnesu. Seveda sem si vzel tudi dneve za počitek. Vsak dan sem bil aktiven tako, da sem izvajal treninge z obremenitvijo ali aerobno vadbo. Od maja 2017 do decembra 2017 sem izgubil 30kg (125kg – 95kg). Pri Boštjanu mi je najbolj všeč to, da ve kaj dela in se trudi z bogatim znanjem in izkušnjami pomagati pri problemih in doseganju ciljev.

Zelo ga priporočam!

Sem tip človeka, ki potrebuje svoj mir v že tako natrpanem urniku življenja polnih vzponov in padcev. Zato me nikoli niso privlačili veliki fitnes centri, kjer je polno gneče in vsak trenira po svoje in čaka na prosto mesto na trenežerju, se pogovarja, malo trenira … in ura mine brez učinka…

Boštjan mi je fitnes predstavil na drugačen način. V njegovem fitnes centru sem našla svoj mir. Treniraš individualno ali v paru, med uro se ti popolnoma posveti in te na sproščen način preganja, da pravilno izvedeš vaje. Njegov center je res osebni center prijetnega vzdušja. Imaš svoj program, ki je namenjen le tebi in tvojim željam. Speljan je vedno z dobro voljo, nasmehom in energijo, ki te dvigne. Po treningu se počutiš super. Je trening za dušo in telo.  Najboljše pa je, da ima velik učinek tudi na svoje telo. Postava postaja takšna, kot si najbolj želiš.

Fitnes mi je zlezel pod kožo in postal del mojega življenja. Pomaga mi lažje prebroditi vse težke trenutke v življenju in mi izboljšati samopodobo. Brez Boštjana pa to ne bi uspelo. Je res top trener in človek. Toplo priporočam vsakemu, ki si želi nekaj narediti zase in si izboljšati način življenja.

Boštjana mi je kot osebnega trenerja in strokovnjaka za zdrav način prehranjevanja svetovala sestra. Svet je majhen in izkazalo se je, da moj najboljši prijatelj še iz mladosti že nekaj let trenira pod Boštjanovim vodstvom.

Pred odločitvijo, da se povežem z Boštjanom, sem v dobrih šestih mesecih shujšal za 17 kg (na 73 kg pri 180 cm višine), in sicer z drastičnim znižanjem vnosa kcal. Telesno aktiven nisem bil že leta (razen zadnjih nekaj mesecev samostojnega hujšanja), in ker sem se približeval štiridesetim, je bil že čas, da nekaj naredim zase in spremenim nezdrav življenjski slog. Zdaj ko več vem o zdravem načinu prehranjevanja, sem ugotovil, da sem hujšal nezdravo.

Boštjan ima ogromno znanja o raznolikih načinih vadbe in prehrane ter je tudi sam avtor številnih člankov in več knjig. Vedno je na tekočem z dogajanjem s področja strategij vadbe in zdravega načina prehranjevanja. Cilje, ki sem si jih zadal, ko sem začel trenirati pod Boštjanovim vodstvom, sem dosegel že v nekaj mesecih in zdi se mi, da sem jih zdaj že dobro presegel (ocenjujem, da vsaj za 2 leti). Ugotavljam, da so Boštjanove dolgoletne izkušnje, ki jih je pridobil tudi kot tekmovalec v fitnesu, res izjemne. Popolnoma mu zaupam in mi ni treba biti v dvomih ob poplavi informacij s področja vadbe in prehrane. Boštjan me vsakokrat budno spremlja od začetka do konca treninga, za kar sem mu zelo hvaležen, in rezultat je očiten. Prav tako sva stalno v stiku glede moje prehrane, vedno mi je na voljo za nasvet ali pa le mnenje, kar še posebno cenim.

Andrej Z., Ljubljana

Imam veliko izkušenj z moto športom in seveda tudi poškodb, kar paše zraven. Od kar sem se prenehal ukvarjati s športom sem pridobil veliko kilogramov
Po vseh poškodbah sem nekajkrat s telovadbo in dietami poizkusil sam, vendar nikoli nisem imel dovolj samodiscipline, da bi dosežen rezultat obdržal.

Boštjana poznam še iz prejšnjih fitnes centrov.  Velikokrat sem premišljeva o načinu vadbe pod nadzorom osebnega trenerja.
Tri mesece nazaj sem se odločil, da to tudi poskusim in moram povedat, da se je odločitev definitivno splačala.

V tem času sem pridobil veliko kondicije in samozavesti. Seveda se je izrazito zmanjšala telesna maščoba, povečala moč in vidno se spreminja konstrukcija telesa.

Definitivno priporočam vsakomur, ki tehta med osebnim trenerjem ali pa to početi sam. Pod nadzorom izkušenega trenerja kot je Boštjan, je vse mnogo lažje, tako izguba teže kot tudi pravilna izvedba vaj na treningu.
Boštjan se resnično zavzame za vsakega posameznika, kar se tiče prehrane, same pravilne izvedbe vaj na treningu in sanacije poškodb, kadar so te prisotne.

Moja rekreacija poteka že več let v fitnesu, kjer pa je vadba po toliko letih postala malce nezanimiva, zato sem začel iskati drugačno, morda zanimivejšo in pa predvsem aktivnejšo obliko vadbe.

V fitnes centru, kamor sem hodil, me nobeden od trenerjev ni posebej navdušil, zato sem vedel, da bom primoran poiskati koga drugega.

Na srečo so bili vmes posredniki  – znanci, prijatelji, ki so k Boštjanu že hodili, jaz pa sem ga na videz že poznal in sem vedel, da je on res poseben, saj sem ga kot trenerja že uspel videti v enem izmed fitnes centrov, v katerega sem nekdaj zahajal, pa tudi nekajkrat mi je kolegialno in z velikim posluhom prišel naproti in dal kakšen nasvet. To sem cenil in zdel se mi je strokoven, izkušen ter iskren človek in trener.

Pot naju je nesla naprej, po letu dni pa sva se zopet srečala in odločil sem se, da se bom udeležil programa in treningov pri njemu. Pri tem mi je bil vzpodbuda  prijatelj, pri katerem sem videl napredek,  ko je vadil (in še vadi) pri Boštjanu, kar me je le še dodatno motiviralo.

Pri Boštjanu treniram dobre 3 mesece in v tem času sem pridobil različne izkušnje in napotke, predvsem pa akcijo in s tem napredek v moči, kondiciji, celotni gibčnosti in stabilizaciji telesa ter še dodatni osebni motiviranosti. Tako da, ko pride čas za trening, se ga izjemno veselim in nestrpno čakam, kdaj bo naslednji.

Treningi pri Boštjanu so enostavno fajn, ker so drugačni, inovativni, strokovni in pa predvsem učinkoviti. Boštjan te ves čas nadzira, saj vadba poteka z lastno težo in pripadajočimi pripomočki.

Vsekakor Boštjana zelo priporočam, saj vem in vidim, da z vsako stranko doseže zastavljene cilje.

Kar nekaj časa sem se odločala med bi ali ne bi trenerja, sem bila prepričana, da bom že nekako sama ugotovila kaj gre skupaj, od prehrane do treninga. Pregledala ogromno literature, video posnetkov, tudi poskusila zadevo izpeljati, ampak je vedno nekaj manjkalo. Popolnoma po naključju sem med pregledovanjem spletnih strani z zdravo
prehrano itd. naletela na Boštjanovo spletno stran z recepti in se odločila registrirat, da bom lahko ”plonkala” recepte.
Nekaj dni kasneje sem prejela mail, da si lahko rezerviram BREZPLAČNO uro pri njem, kjer ga lahko vprašam popolnoma vse o pravilnem prehranjevanju in treningu, kar je bilo zame kot naročeno. Seveda sva se z Boštjanom zelo hitro sporazumela glede vsega in me je popolnoma prepričal v svoje znanje o tej tematiki s svojo iskrenostjo in direktnostjo, zato sem se odločila z njim sodelovati in ga sprejela kot trenerja. Moram priznati, da me je presenetil, saj se je na najin prvi trening resnično PRIPRAVIL, kar mi je dalo še večjo voljo in zagon, saj zna svetovati in spodbuditi človeka na pravi način, seveda pri tem oceni kaj posameznik dejansko zmore in katere vaje mu ležijo.

Čeprav sem prišla na najino prvo srečanje popolnoma odločena, da bom dobila le nekaj informacij, sem več kot zadovoljna s svojo odločitvijo, saj sem izbrala čudovitega trenerja, človeka, ki dejansko ve kaj počne, uživa v tem in zna ljudem na pravi način to predstaviti.
Je pa tudi najino sodelovanje obrodilo sadove in je to eden od razlogov, da se tudi sama odločam podati v te vode.

Elsana K., Kranj

Že tri leta treniram z osebnim trenerjem, zato poznam razliko med dobrimi in manj dobrimi trenerji. Boštjan spada med zelo dobre trenerje. Njegova največja vrlina je, vsaj po mojem mnenju, strokovnost. Ima še dve lastnosti, ki sta za dobrega osebnega trenerja zelo pomembni: potrpežljivost in navdušenje. Poleg tega je Boštjan avtentičen – to, kar svetuje nam, tudi sam živi.

Treningi pri njemu niso nikoli dolgočasni, ampak dinamični in raznoliki. Skrbno spremlja napredek in ne pozna besed “Ne morem!”. Na zelo prijazen način me skoraj vedno pripravi do tega, da naredim to, kar je v načrtu vadbe.

Veseli me, da nam Boštjan pošilja novice, piše priročnike in je zelo aktiven na svoji facebook strani. To je dodatna motivacija za dobro sodelovanje, poleg tega so njegovi nasveti zelo koristni in zabavni. Hvala za tvoj trud!

Na fitnes hodim že več let, a so vaje postale monotone in ni bilo več pravega napredovanja, saj bi jih moral sproti spreminjati in nadgrajevati, za kar pa nisem imel dovolj znanja. Hkrati s tem mi je začela padati motivacija, zato sem sprevidel, da potrebujem nekoga, ki me bo znova navdušil nad treniranjem in odgovor je bil jasen – potrebujem izkušenega in strokovnega osebnega trenerja.

Za Boštjana Šifrerja sem se odločil, ker sem se že prej nekoliko seznanil z njegovim načinom treniranja in videl, da je to nekaj zame, saj ima zelo inovativen, svež in raznolik pristop. Moji cilji so bili shujšati nekaj kilogramov, ki so se nabrali v zadnjih treh letih, spoznati nove vaje in se jih naučiti pravilno izvajati ter okrepiti telo. Najprej je na podlagi podrobnih informacij o mojih prehranjevalnih navadah določil takšen jedilnik, ki se je skladal z mojimi cilji. Pomembno pri tem pa je bilo, da ni bilo nikakršnega stradanja, ampak zelo bogati in raznoliki obroki, saj je tudi pri izgubi telesne teže pomemben vnos zadostne količine pravilne hrane. Sledila je sestava programa treningov. Treniral sem trinajst tednov po trikrat na teden, in vsake štiri tedne so se vaje popolnoma zamenjale, tako da sem spoznal zares ogromno različnih vaj z različnimi pripomočki. Najbolj všeč mi je bilo to, da praktično nikoli nisem treniral na trenažerjih, kot sem bil navajen. In prav to sem iskal – treninge z lastno težo. In da so intenzivni – prav to pa nudi Boštjan. Pri vsaki vaji je tudi razložil, katere mišice se aktivirajo in kako posamezna vaja vpliva na telo oz. zakaj je pomembna.

Napredek je bil viden zelo hitro, tako da so bili zastavljeni cilji doseženi in preseženi. Treningi so bili zabavni in včasih naporni, a je Boštjan prilagodljiv trener in upošteva želje stranke. Ogromno mi je pomagal z neprecenljivimi nasveti in informacijami tako glede prehrane kot treningov, saj ima poglobljeno teoretično in praktično znanje, ki ga sproti nadgrajuje. Predvsem mi je bil všeč njegov pozitiven in korekten odnos, saj sem se sam prepričal, da se vsaki stranki posveti v celoti, nepogrešljive pa so njegove motivirajoče besede med vadbo, tako da se potrudiš in zares daš vse od sebe.

Običajna zgodba, običajen primer. Kot večina fitnes obiskovalcev (predvsem laikov) sem tudi sam delal veliko napak pri izvajanju vaj. Napake, ki sem jih izvajal so bile preveč pavze med posameznimi vajami (seti), izvajanje napačnih gibov, preveliko število ponovitev vaj in predvsem preveliko in napačno zaporedje vaj. Moj cilj je bil predvsem pridobivanje mišične mase za zgornji del telesa, vendar z vsemi napakami, ki sem jih delal rezultatov ni bilo (vsaj na dolgi rok ne). Ker rezultatov ni bilo, sem se odločil, da se obrnem na Boštjana; osebo, ki je v fitnes centru izstopala z drugačnim pristopom izvajanja vaj in tudi drugačnim osebnim pristopom kot večina fitnes trenerjev. Tako sva se z Boštjanom dobila in pomenila o mojih problemih (in cilju). Moj problem je bil to, da sem težko pridobil mišično maso za zgornji del telesa kot pa za spodnji del telesa. Moja želja je bila tudi, da bi treniral celotno telo oziroma, da ne bi treniral vsak dan posebej vsako mišično skupino posebej. Boštjan je vse moje želje upošteval in mi tako sestavil in prilagodil trening mojim potrebam in željam. Seveda, mi je tudi povedal in pokazal pravilno izvajanje vaj, razložil zakaj se določena vaja izvaja, zakaj je potrebno manjše število pavze med serijami, skratka pokazal mi je moje napake, zaradi katerih sem obtičal in me tudi naučil, da se starim in podobnim napakam v prihodnosti izognem in izogibam. Pomemben dejavnik, pri mojih napakah je bilo tudi to, da se pred treningom nisem zadosti ogrel, saj sem bil enostavno preveč “zategnjen” in tako nisem izvajal vaj 100% kot če bi bil dobro in pravilno ogret. Večina tako imenovanih fitnes trenerjev bi to “podrobnost” enostavno spustila.

Tako sem z Boštjanovo pomočjo v 8-ih mesecih pridobil želeno mišično maso in si izoblikoval telo kakršno sem imel v mislih. Seveda ostajam z Boštjanom v rednem kontaktu, da mi po določenem času sestavi nov program in da ga seveda povprašam tudi o zdravem načinu življenja.

Boštjana se da opisati z eno besedo –  unikatnost. Zakaj? Ker je celoten njegov pristop do osebe (stranke) bistveno drugačen kot pristop večine t.i. fitnes trenerjev. Boštjan ne pomaga priti le do cilja ampak osebo poskuša tudi naučiti, da se zaveda svojih napak, ki jih dela in predvsem prilagodi trening in program osebi. Večina fitnes trenerjev ne posluša želj in mnenj svojih strank in rine z glavo skozi zid,  medtem ko Boštjan prilagodi želeno stanje (program) osebi, ne da bi spreminjal njenih navad.

Boštjan je tako v pravem pomenu besede pravi osebni fitnes trener in ni kot ostali produkti – fitnes trenerji.
Hvala

Pred pol leta sem se odločila, da moram narediti spremembo v življenju, saj se mi je nabiralo nezadovoljstvo nad načinom življenja – premalo gibanja in preveč “junk food”. Odločila sem se, da se dobim na informativnem pogovoru in že takoj me je prepričal Boštjanov pristop oz. način razmišljanja. Razložil mi je na kakšen način dela in da se ni potrebno odpovedovati vsem stvarem (saj sem velika gurmanka) in kako lahko z njegovim načinom pridem do “fit” postave, spremenim način življenja in posledično postanem zadovoljna sama s seboj.
Zadnjih 12 let sem se prehranjevala po vseh možnih načinih, dietah, poskusila ogromno enih športov, vendar nič ni trajalo… na kar sem se odločila za treninge pri Boštjanu. Že od samega začetka mi ni bilo težko, saj po načinu 100% fit dejansko lahko jem jedi, ki mi ustrezajo in je njihova priprava zelo enostavna. Torej, kar se tiče samega prehranjevanja, mi je takoj ustrezalo in sem se hitro navadila, no le malo pogrešala moj dragi kruh in peciva…, a vendar “lahko” in Bošti pravi da še celo obvezno 🙂 tudi to 2x tedensko jem. Čeprav priznam, da mi po mesecih treninga tiste bele, brezokusne stvari sploh več ne pašejo, tako da raje posežem po zdravih mokah in polnovrednih živilih. Poleg prehrane sem prve 3 mesece imela 3 x tedensko treninge, Boštjan mi postopoma prilagaja in stopnjuje treninge glede na mojo pripravljenost in tudi ko imam kak dan, ko nisem ravno razpoložena, mi še tega naredi takega, da se mi na koncu treninga smeji in da vsa zadovoljna odkorakam v nov dan. Boštjan je odličen motivator, odličen strokovnjak glede prehranjevanja in samih treningov, vedno je na voljo za kakršnakoli vprašanja. Potrudi se maksimalno za vsako stvar in lahko zagotovim, da je najboljša izbira, saj sem si pod besedo osebni trener predstavljala točno tako osebo, kot je on, saj dejansko izpoljnjuje vsa pričakovanja. Poleg tega je na njegovi spletni strani polno zanimivih člankov, motivacijskih misli in receptov, katere redno prebiram in jih tudi sprobavam.
Treningi so vedno raznoliki, začela sva v fitnesu, saj je bila še zima, zdaj pa sva že par mesecev zunaj in moram rečti, da so te treningi resnično top. Trening v naravi da toliko pozitivnega, jaz sem jutranji tip, tako da mi zgodnje ure zelo ustrezajo, saj tako pozitivno, na jutranjem sončku začnem svoj dan, na svežem zraku. Boštjan pride vedno nasmejan in poln energije, tako da so treningi res nabiti z dobro energijo in urica mine kot bi mignil s prstom. Resnično so mi te dnevi, ko imam treninge postali nek ritual in ko jih nimam mi prav nekaj manjka. Ni samo trening v fitnesu, vendar je tudi trening v naravi s pripomočki kot so trx, elastike, žoga.. čudovita izbira, saj lahko narediš z lastno težo super vaje za celo telo, si na svežem zraku in je res pravo doživetje. Pestrosti in raznolikosti na treningih vsekakor ne manjka in vedno je kaj, ko me na novo preseneti, še vaje, ki zgledajo na pogled čist easy, se izkažejo kot zelo zahtevne, ko jih dejansko začneš izvajati :). Z rezultati sem tudi zelo zadovoljna, saj se resnično počutim fit, polna energije in končno lahko oblečem vse kavbojke, katere zadnjih par let nisem spravila nase.
Veliko ljudi me sprasuje zakaj sem se tok “vrgla” v to in moj odgovor je zdrav način življenja in to Boštjan dejansko da. Ni samo osebni trener, je tudi prijatelj, ki ti da nek pozitiven način razmišljanja in pokaže super pot do zdravega načina življenja, brez odrekanja in stradanja. Moram rečti, da si res top trener in da bi se vsak moral zgledovati po tebi!
In hvala ti za vse Boštjan, za vse male in velike vzpodbude in presenečenja, resnično si mi spremenil življenje na bolje!

Moje izkušnje in znanje glede treningov moči je bilo do nedavnega dokaj slabo, čeprav se že ves čas aktivno ukvarjam z različnimi športnimi aktivnostmi (rekreativno, tekmovalno). Resneje sem se začel ukvarjati s športom (borilnimi veščinami) pred osmimi leti, ko sem začel trenirati aikido. Pri treniranju aikida je bil poudarek na aerobni vadbi, različnih kondicijskih aktivnostih, zato se s treningom moči nisem posebej ukvarjal. Pred dvema in pol letoma sem začel trenirati boks za katerega sem se hitro navdušil in se kasneje začel tudi tekmovati. S prehodom iz rekreativnega treniranja boksa v tekmovalno skupino so se spremenili tudi treningi, pri katerih je bil poseben poudarek tudi na treningu za moč.

Tako sedaj poleg tehničnih treningov boksa zadnje leto delam posebej prirejene funkcionalne treninge za moč. Treningi, ki sta jih sestavila moj trener boksa Andraž Ciuha in Boštjan Šifrer vključujejo različne funkcionalne vaje, v katerih so udeležene mišice (sklopi mišic), katere so ključnega pomena za razvoj moči pri različnih udarcih, ter tudi mišic na nogah za boljše ravnotežje, lahkotnejše gibanje in drugih pomembnih dejavnosti bokserja. Treningi so namenjeni tudi razvoju različnih vrst moči (maksimalne, vzdržljivostne, eksplozivne). Treninge delam dvakrat tedensko, trajajo pa približno eno uro. Pri treningih si pomagam z različnimi pripomočki (elastični trakovi, TRX, gimnastična žoga,…), prostimi utežmi in lastno težo.

S treningi sem izredno zadovoljen, saj so vidno pripomogli pri mojem napredku. Rezultate treninga sem začel čutiti že po približno dveh ali treh tednih treniranja. Treningi moči so pozitivno vplivali na moje tehnične boksarske treninge in seveda tudi boksarske tekme, pridobil pa sem tudi nekaj dodatne mišične mase. Moje znanje glede treningov za moč se je v zadnjem letu zelo izboljšalo in ga priporočam vsem, ki se ukvarjajo z borilnimi veščinami ali kakšnim koli drugim športom. V kombinaciji z ustreznim zdravim in aktivnim načinom življenja, treningi za moč zagotavljajo pozitivne rezultate.

Mineva tretje leto odkar se ukvarjam s fitnesom. Trenirati sem začela v nekem povsem neprofesionalnem fitnesu, kjer se trener sploh ni menil za stranke. Nekaj časa sem si sama pisala programe, nakar sem se odločila, da si poiščem osebnega trenerja, ki mi bo zares pomagal do mojih ciljev.

Preko interneta, sem naletela na gospoda Jana Prestorja in se zmenila za sestanek. Na sestanku sem bila izredno presenečena nad tako profesionalnim nastopom, kot ga je imel gospod Jan. Brez pomisleka sem se odločila, da ga najamem kot osebnega trenerja.
Navdušila sta me njegova prijaznost, strokovnost ter spodbujanje med samim izvajanjem. Kar je najpomembnejše, si je vedno vzel čas za razlago  posameznih vaj, delovanja samih mišic itd.
Treningi z njim niso nikoli dolgočasni,  ampak vedno zanimivi, predvsem pa učinkoviti. Od njega sem dobila ogromno znanja ter veselja do treningov, kar je za dosego mojih ciljev(postati trenerka fitnesa) bistvenega pomena. Veliko sem pridobila na moči ter mišični masi, ter izgubila precej mačobe.

Hvala ti Jan, zaradi tebe sem prišla izredno daleč. Tvoja prijaznost in pomoč sta mi omogočila, da sem prišla do točke, kjer si življenja brez fitnesa in zdravega načina prehranjevanja ne znam več predstavljati. Vsako jutro, ko vstanem,  vstanem z veseljem ter zadovoljstvom. 🙂

Že vrsto let se ubadam z različnimi shujševalnimi dietami, s katerimi sprva izgubim kilograme, ki pa se nezadržno vrnejo nazaj. Zato sem se odločila, da si poiščem osebnega trenerja, ki mi bo znal svetovati pri prehrani in me vodil na treningih. Znanec mi je svetoval, da stopim v stik z osebnim trenerjem  Boštjanom.

Dogovorila sva se za prvo srečanje. Med pogovorom sem mu opisala svoje probleme. Boštjan mi je pripravil program treninga in prehrane. Na treningih je bil poudarek na pravilnem izvajanju vaj in postopnem zviševanju obremenitev.

Spremenila sem način prehranjevanja in na vsakem treningu dala vse od sebe. Rezultat ni izostal. V teh mesecih sem zelo pridobila na moči in mišični masi, pa tudi telo je dobilo drugačno obliko. Pozitivni učinki vadbe se kažejo v spremenjeni sestavi telesa, vplivu na zdravje in ne nazadnje v boljšem počutju.

Boštjan ima individualni pristop, vedno je pripravljen svetovati  s svojim bogatim znanjem s področja športa in prehrane. Je korekten in ima pozitiven odnos do strank.

Rezultati Magde S.:

Hvala in lep pozdrav

Magda S., Ljubljana

Dieta z jajci? Mesna dieta? Dieta z zelenjavno juho? Do minus 10kg v štirih dneh? Morda shujševalne tablete? … Takšnih in drugačnih nasvetov je danes v medijih polno. Vse, kar vam prinesejo, so nizek nivo energije, utrujenost, slaba volja, na koncu pa še kakšen dodaten kilogram, ko se vrnete na stare prehranjevalne navade. Zakaj? Običajno te diete izločajo večino ogljikovih hidratov – slednji pa so edino makrohranilo, ki nase veže vodo. Kaj torej izgubite, ko se pridno držite jedilnikov, ki se spogledujejo že z jedilniki anoreksičnih bolnikov? Vodo. Bo tehtnica pokazala manj? Bo. Boste veseli? Hja, če vam je pomembno samo to, da so številke na tehtnici nižje, potem ja, sicer pa se zagotovo niste znebili tistega, kar bi si najbrž želeli: maščobe.

Vsi bi bili radi fit v parih dneh. Priznajte si: nekakovostne teže niste pridobili čez noč in krivično je, da pričakujete, da jo boste čez noč izgubili. Če ste tako daleč, da se zavedate, da enostavno ni čudežne tabletke, ki bi izbrisala pretekle napake, potem lahko stopite korak naprej.  V grobem imate dve možnosti: ali se tega lotite sami ali za pomoč prosite koga drugega. Ta drugi  pa vam lahko stoji ob strani “vsako” minuto ali pa vam da le osnovne napotke, znanje in vas usmeri na pravo pot. Ljudje smo različni, vsak naj presodi, kaj je najbolj primerno zanj. Zase sem vedela, da nimam dovolj znanja, da bi se pravilno usmerila sama, po drugi strani pa “nadzornika” nisem vedno potrebovala ob sebi. Konec koncev skleci/trebušnjaki/počepi/kardio … niso nič lažji, če nekdo šteje še poleg tebe – še vedno si ti tisti, ki jih moraš narediti. Seveda, zelo pomembno je, da posamezne vaje oz. gibe izvajaš pravilno in tu se je srečala moja pot z Boštjanovo.

Prosila sem ga za program treninga in prehranjevanja ter dobila točno tisto, kar sem potrebovala. Boštjan je z mano opravil par treningov, me naučil pravilno izvajati vaje, hkrati pa mi bil (in mi je še vedno) na voljo za dodatna vprašanja in nadaljne treninge.
Največ znanja mi je primanjkovalo na področju prehrane. Čeprav sem mislila, da vem, kaj je zdravo in kaj je pravilna izbira, me je na pravo pot usmerila šele njegova pomoč. Pa ne gre samo za napisan jedilnik, ki naj bi se ga držala, gre za znanje, ki ga lahko uporabljam kadarkoli, kjerkoli.
Za vse popravljene zmote, nasvete, pomoč in programe se mu iskreno zahvaljujem. Brez njega bi bilo veliko, veliko težje – če bi sploh bilo.

Dejstvo je, da dokler odločitev, da želimo nekaj spremeniti, ne dozori v naših glavah, ne bomo ničesar spremenili – vsaj ne dolgoročno. Vedeti moramo, kaj (izguba teže/pridobivanje mišične mase/preoblikovanje telesa/ …) in zakaj želimo. Potrpeti moramo takrat, ko nam motivacija rahlo pade, in iti naprej. Naprej proti točki, ko vse skupaj postane del, brez katerega v življenju več ne moremo. To pomeni, da začnemo gibanje in “zdravo” prehrano ljubiti, se nenehno (samo)izobraževati na tem področju in uživati v kvalitetnem življenju.

Hvala ti Boštjan – da si mi pomagal priti tako daleč, da sem trenutno na točki, ko brez brez rednega treninga in načina prehranjevanja, ki ga imam, dnevi in življenje ne bi bili tako lepi in popolni kot so. Hvala za članke, ki jih redno spremljam in berem z velikim zanimanjem in hvala za vso pomoč in nasvete, ki mi jih nudiš, ko jih potrebujem in se obračam nate 😉

Katarina P., Ljubljana

Boštjana poznam že več let, po strokovni plati pa sem ga spoznal, ko sem ga prosil za pomoč pri sestavi jedilnika, ki bi mi pomagal vzdrževati telesno težo in kljub temu zagotavljati dovolj energije za vsakodnevne fitnes in aerobne treninge. Že na začetku me je pozitivno presenetil njegov individualni pristop, ki je do potankosti analiziral moje prehranjevalne in športne navade, življenjski stil, konstitucijo in motiviranost do cilja. Izdelal mi je na kožo pisan jedilnik s priloženimi obširnimi nasveti in razlagami. V roku 2-3 mesecev sem, upoštevajoč te nasvete, izgubil približno 8 kg in si ustalil nove prehranjevalne navade. Čeprav samodisciplina na trenutke popusti, sem se v splošnem naučil novih principov, zamenjevati slabša živila z boljšimi in na preprost način vzdrževati zdrav način življenja, ne da bi bil lačen ali brez energije za vsakodnevne treninge. Hvala, Boštjan. 🙂

Zoran B., Ljubljana

V fitnes hodim že približno eno leto, kot vsi začetniki sem se tudi jaz brezglavo zapodil v uteži in na naprave. Vendar ko brezglavo mučenje ni pokazalo nobenih rezultatov, sem se odločil da si nabavim program vadbe. Prvi program je bil soliden vendar monoton in s časom sem se naveličal poleg tega pa se je moj napredek  ustavil. Nato pa sem v fitnesu opazil Boštjana, ki je vedno izvajal neke ˝nore˝ vaje, njegovi  treningi nikoli niso izgledali monotoni.  S pomočjo njegovih majic  ˝vitalno telo˝ sem našel njegovo stran in se z njim dogovoril za nov program vadbe, ki mi ne bo pomagal samo izoblikovati telo ampak mi tudi pomagal izboljšati rezultate pri aikidu. Z njegovim programom in njegovimi nasveti mi je to tudi uspelo. Saj so njegovi programi izredno obsežni polni razlag kako treniramo, zakaj na tak način, kaj lahko spremenimo z eno besedo so perfektni in po mojem mnenju edini način do rezultatov. Z Boštjanom so rezultati zagotovljeni.

Večina izmed nas si fitnes predstavljamo kot monotono vzdigovanje uteži. Podobnega mnenje sem bil tudi sam. Iskal sem nekaj novega, vadbo, katera bo funkcionalna in mi ob enem omogočila tudi znižanje telesne maščobe in ohranjanje dobrega počutja. Odgovor na vse skupaj nisem našel v zamenjavi vadbe, temveč v Boštjanu. S svojim znanjem, mi je pokazal, da lahko tudi v fitnesu, narediš treninge, ki vse skupaj to tudi združujejo. Ob tem sem spoznal, da ni potrebno ure in ure preživeti v fitnesu, če želiš priti do želenega rezultata in dobrega počutja.

Boštjanu sem hvaležen za znanje katerega mi je posredoval in predstavil novo dimenzijo fitnesa. S svojim strokovnim znanjem, vas bo zagotovo pripeljal do želenega rezultata.

Blaž J., Ljubljana

Vsi, z mano na čelu, bi bili radi lepi,fit,postavni,  problem nastane, ko je potrebno segreti stolček in za to tudi
nekaj storiti. Milijon izgovorov, zakaj ta mesec še ne bi in ne nazadnje, ko plačamo karto in trenerja mislimo, da je veliko že narejenega.Pa temu žal ni tako.

Sama obiskujem fitnes že kar nekaj let. Problemov s kilogrami niti nimam, a po enoličnih treningih, ki sem jih
imela iz leta v leto, brez napredka, včasih nepotrebnega potenja na kardio napravah, me je pripeljalo do zaključka, da si ne bi bilo
slabo omisliti osebnega trenerja. Spet problem, katerega? V fitnesu, ki ga obiskujem kar lep čas, sem si
“ogledala vse delujoče”in postavne fantiče, a kakorkoli sem tehtala, je odločitev pristala pri Boštjanu.
Zakaj prav on? Ko nekoga opazuješ pri treningu in si navdušen nad njegovim delom in si skoraj prepričan, da lahko
prav on spremeni tvoje dosedanje početje, poskusiš, konec koncev, izgubiti nimaš kaj. Verjemite mi, izbrala sem trenerja, za katerega zagotavljam, da je pri svojem delu vesten, zbran, zna prisluhniti in svetovati glede treninga in načina prehranjevanja.

Moji treningi so tako postali zame bolj zanimivi, veliko bolj naporni, da ne govorim o mojem neverjetno dobrem počutju in ne nazadnje tudi telo se lepo oblikuje.
Še bi lahko pisala, vse v superlativih, resnično nimam nobene graje ali negativne ocene za Boštjana. Sami se prepričajte ,
dogovorite se za termin, povejte svoje želje, potrebna je dobra volja, pozitivna energija, z Boštjanovo pomočjo boste bližje svojemu
zastavljenemu cilju.

Večkrat sem že poskušal shujšati, a vedno brez učinka. Fitnes sem obiskoval že prej vendar sem vedno zdržal le približno 3 mesece in potem se mi po domače rečeno, ni ljubilo več. Ugotovil sem tudi, da nisem mogel shujšati zato, ker so bile moje prehrambene navade čisto nasprotje od zdrave in vaje na treningih sem izvajal narobe.
Boštjan mi je sestavil trening in prehrambeni plan, ki pa je daleč od stradanja.  Po njegovem sistemu treninga in prehranjevanja sem v slabih 5 mesecih shujšal  20kg. Sedaj sem ugotovil, da je vse mogoče, če se stvari lotiš pravilno in pod vodstvom strokovnjaka.
Boštjan mi na kakšne 5-6 tednov spremeni treninge in tako so rezultati več kot očitni, saj se napredek ne ustavlja. Sedaj sem bolj samozavesten in vse zasluge gredo nikomur drugemu kot osebnemu trenerju Boštjanu Šifrerju.

Po kar nekaj treningih, ki pa mi niso dali želenega rezultata, sem se odločil, da poizkusim s pomočjo osebnega trenerja. Že prej sem nekaj časa opazoval Boštjanove treninge in dobil občutek, da so treningi in sam pristop k njim zelo dobri. Že po nekaj treningih sem vedel da sem se dobro odločil, saj sem imel po dolgem času občutek, da delam nekaj kar mi bo dalo želene rezultate. Tako sem si tudi zastavil malo višje cilje in verjamem, da jih bom z njegovo pomočjo lahko dosegel. Vedno mi je bil tudi pripravljen pomagati in odgovoriti na vsa vprašanja v najkrajšem možnem času. Poleg tega me tudi zelo zanima samo področje tega dela, kjer mi je Boštjan zelo dober vzor in super motivacija, da se še naprej trudim v tej smeri.

Boštjana sem spoznal, ko sem začel obiskovati fitnes Sokol Vič.

Kot večina laikov sem začel trenirati sam, ter opazoval ljudi okoli sebe, predvsem tiste, ki naj bi nekaj znali. Seveda sem delal veliko napačnih gibov in narobe izbiral zaporedje vaj.

Boštjan je na fitnesu izstopal saj je bilo videti ta tak način treninga ne more izvajati vsak. Vedno se mi je zdelo nemogoče v 1h ali manj narediti trening, ki popolnoma izmuči telo oz. tisto skupino mišic, za katero si izvajal vaje.
Na začetku sem ga imel kar na neki razdalji, a vedno so se mi porajala številna vprašanja. Za spremembo od drugih, je to oseba, ki si zasluži naziv »osebni trener«, saj je dostopen prav za vse. Ne glede na starostno skupino, težavo in čas, ti poizkuša odgovoriti na vsa zastavljena vprašanja in to kar brezplačno. V tebi išče tisto motivacijo, ki še sam ne verjameš , da obstaja.

Ker je moja postava malo bolj zakomplicirana, sem bolj suhljat, sem se odloči za strokovno pomoč.
Po krajšem posvetu mi je Boštjan prinesel obsežen vprašalnik, ki sem ga izpolnil in tako mi je lahko sestavil program treninga in prehrane.
Tako danes treniram sam, vendar ne delam več napak kot večina obiskovalcev, ki trenirajo skozi celo leto enako.  Zato ostajam ves čas v kontaktu z Boštjanom, saj ga še vedno sprašujem za nasvete in vsake toliko časa mi spremeni plan prehranjevanja in treninga, saj je to glavnega pomena za napredek.
Telo se mi je zelo spremenilo in zato se lahko zahvalim samo eni osebi, Boštjanu.

Hvala

Že nekaj let hodim na fitnes, a sem se pred parimi meseci odločila za osebnega trenerja in se obrnila na Boštjana Šifrerja. Z njegovo pomočjo sem spremenila način prehranjevanja, treniranja… Treningi z Boštjanom znajo biti težki, naporni, so pa treningi z vidnimi rezultatati..
Že v parih mescih sem pridobila na moči, ponavadi sem tu pa tam pojamrala, zdaj ne več. Z Boštjanovo pomočjo, motivacijo sem počasi napredovala…prišla do željenih rezultatov… Temeljito sem spremenila način prehranjevanja, treninge… Prej sem več čvekala kot kaj naredila.. Zahvala gre Boštjanu, ki je zelo strog trener…in je 100% predan svojemu delu.

Sama sem z Boštjanom več kot zadovoljna, popolnoma mu zaupam… Na njega se vedno lahko obrnem, vedno je dosegljiv, pripravljen pomagati, svetovati.
Če se odločate za osebno trenerstvo je Boštjan definitivno prava oseba za katero vam ne bo žal, da ste se odločili.

Približno deset let bo minilo odkar sem se začel aktivno ukvarjati s fitnesom.Povprečni treningi so kmalu prerasli v smer bodybuildinga, kategorija fitnes.Pred svojo prvo tekmo sem zamenjal dva osebna trenerja,oba slovenska prvaka v različnih kategorijah.Nobeden od njiju ni imel takega strokovnega znanja o prehrani in treningih kot jo ima Boštjan, čeprav sta bila oba “top” na slovenski sceni.
Zaradi tega sem prej porabil več časa in vložil več truda v ta šport , da sem prišel do takih rezultatov, kot sedaj…..

Videl sem, da ima Boštjan doma veliko tuje strokovne literature, katero s pridom uporablja pri sestavi treningov in prehranskih jedilnikov.To pa nebi mogel trditi za večino slovenskih trenerjev. Nekatere še danes slišim govoriti, češ “kaj boš pil olje, če moraš itak maščobo skurit”.
Odlikuje ga izjemna zavzetost do stranke, to pomeni da s teboj ni samo pri treningu ampak skozi ves dan, saj ljudje potrebujejo nasvete glede prehrane neprestano.Naj si bo nakup le-te, ali domača priprava, oz. kuha.V plus me štejem tudi prijazen, pozitiven in profesionalen odnos stranke.
Do sedaj mi je Boštjan nudil največ znanja in pomoči pri treningih,za kar sem mu zelo hvaležen. Prepričan sem da boste tudi vi takega mnenja.

S treningom fitnesa se ukvarjam približno dve leti in pol. Med tem časom sem preizkusil več trenerjev. Nakar sem v začetku leta 2008 spoznal Boštjana, ki mi je naredil individualni program prehrane. S tem programom sem se znebil odvečne maščobe, ter pridobil čisto mišično maso.
Ostali trenerji mi niso znali pokazati, kar je Boštjanu uspelo. In to je, da me je naučil, kako pravilno izvesti vajo tako, da usmeriš misli na del telesa \”določeno mišico\”, ter ti jo tudi uspe med vajo začutiti, kako raste. Dojel sem tudi to, da ni tako pomembna teža uteži, ki jih dviguješ, temveč povezava misli z določeno mišico in pravilna izvedba vaje.
Z njegovo pomočjo je moja prehrana bistveno boljša, prav tako pa lahko šele sedaj treningu zares rečem trening.

lp
Zlatko V., Medvode

Pred približno letom dni sem se po nasvetu ortopeda odpravil v fitnes z namenom še dodatno okrepiti hrbtne mišice in nato postopoma ponovno začeti s tekom na daljše razdalje. Pred leti sem namreč imel težave s hernio v ledvenem predelu.

Nato sem čisto po naključju naletel na Boštjana. Po nekaj urah treninga z osebnim trenerjem sem bil prepričan, da je to način treniranja, ki mi najbolj ustreza. Vnaprej dogovorjenih ur se je, vsaj meni, najlažje držati, ure pod aktivnim nadzorom pa so pri Boštjanu več kot 100 % izkoriščene, pri čemer je poudarek na pravilnem izvajanju vaj, postopnemu zviševanju obremenitev in v zadnjem obdobju tudi na ”popolno uničenih mišicah”.

Ob sprotnem motiviranju tako pri izvajanju vaj kot tudi pri načinu prehrane rezultat ni izostal. Morebitna monotonost treningov je sicer razbita s cikličnim menjavanjem vaj, med vajami pa jasno s pogovori o najrazličnejših temah. Še noben trening ni minil brez smeha in jasno utrujenosti, ki se itak pokaže šele čez dan ali dva.
Po letu dni in ob delni zasvojenosti s fitnesom se mi še ni uspelo spraviti v tekaške copate in odteči vsaj kak kilometer 🙂

Jakob C., Ljubljana

Boštjana sm spoznal in ga prosil za pomoč, kako priti v top formo za slikanje v reviji kot so Men’sHealth, Sokol itd…
Moram povedati, da sm z njegovo pomočjo dosegel izjemne rezultate in prišel do lepega zdefiniranega telesa.
Slikica iz fotoshutinga za naslovnico revije Men’sHealth:

Tako, da ga zelooo priporočam vsem začetnikom, fitneserjom, bilderjem,.. v glavnem vsem, ki želite narediti en velik korak za svoje telo!!!
Trenirajte z Boštjanom in si naredite postavo, ki ste si jo vedno želeli…TRAIN HARD FEEL GOOD 🙂

Thnx

MOJA TEŽA JE BILA 80 KG

SEDANJA TEŽA 65 KG

Pričela sem z 80 kg in pristala na 65 v enem letu.

Kako naj začnem dokler se ne stehtaš se sploh ne zavedaš teže, ki jo nosiš. Pač pa misliš , da so hlače malo tesne, ker se naješ. In šele takrat pričela ukrepati! Vsi čajčki, juhice, odvajala,… so larifari. Brez muke ni nič!
Tako sem se odločila za spremebo življenja. Saj me je teža ovirala pri mojem zdravju. In se prej pozanimala o osebnem trenerju, ki sem ga spoznala preko prijateljev. Pokličem ga in dogovaorila sva se že isti teden za srečanje in testiranje.

Dogovorila sva se za veliko mero gibanja in predvsem drugačen način prehranjevanja.
Boštjan je vedno dosegljiv , ko imam krizo.Je strog in mi zna prisluhniti ter motivirati.
Tako mi je predpisal 5 obrokov in povem vam niti malo nisem bila lačna pa še kg so se topili počasi.

Predvsem bi se ti Boštjan zahvalila za vso energijo, spodbudo, voljo ter, da spet lahko oblečem seksi kavbojke. Po parih letih se končno počutim ženska polna samozavesti.
Sem se spraševala kako naprej?
Vesekakor ostanem z Boštjanom vsaj 3 krat na teden v stiku pri vadbi. Cilj mi je naprej obdržati ta način življenja. Ker se končno zavedam , da je moje zdravje zelo pomebno ter počutje, energija in, da da imam ponovno rada sama sebe.

Hvala in lp
Maja V., Škofja Loka

Za osebnega trenerja sem se odločila z željo po spremembi načina življenja. Že prej sem bila precej športno aktivna, pa tudi moje prehranjevalne navade niso bile ravno slabe, bile pa so daleč od optimalnega. Nekaj mesecev sem v fitnesu trenirala sama, potem pa se je napredek ustavil oz. se rezultati niso več skladali z mojimi pričakovanji. V vsej poplavi informacij o pravilnem prehranjevanju in učinkovitem treningu sem se kar malo izgubljala. Potrebovala sem nekoga, ki bi me znal usmeriti in mi dati zares dobre osnove, iz katerih bi potem lahko gradila naprej.

Z Boštjanovo pomočjo sem korenito spremenila svoje prehranjevalne navade. Zdaj se počutim odlično, od energije me dobesedno razganja, pa tudi na ostalih področjih življenja dosegam prav neverjetne uspehe. Treningi z njim so res treningi z velikim »T«. Boštjan me je naučil, kako določeno vajo izvesti pravilno, da ta zares doseže pravi učinek. Kar pa je najpomembnejše – naučil me je, kako zelo pomembno je, da se vedno trenira tudi z glavo. Vsak trening res popolnoma izkoristim in dam zares vse od sebe. V teh mesecih sem zelo pridobila na moči in mišični masi, pa tudi telo dobiva popolnoma drugačno, a meni zelo všečno obliko.

Priznam, za dobre rezultate je potrebno veliko discipline, trdne volje in vztrajnosti. Želja ni dovolj in osebni trener ni nekdo, ki bi nam s čarobno paličico pričaral telo, ki si ga želimo, pri tem pa bi naše pretekle pregrehe čudežno izginile. Jasno zastavljeni cilji so bistveni, in le tako je mogoče vse želje tudi uresničiti. Osebni trener je (sicer zelo pomemben) kamenček v mozaiku, ki nam naše cilje pomaga uresničiti hitreje, prav tako pa nas zna pravilno usmeriti, ko se znajdemo na razpotju – a tudi tu bližnjic ni.
Sama sem z Boštjanom več kot zadovoljna in mu popolnoma zaupam. Z njegovo pomočjo vztrajno izpolnjujem cilje, ki sem si jih zadala. Verjetno tudi on nosi velik delež pri tem, kako zelo mi je fitnes zlezel pod kožo in postal moj način življenja – nekaj, v čemer sem se zares našla. Vem, da se lahko vedno obrnem nanj in da mi bo s svojim bogatim strokovnim znanjem dal odgovore, ki jih potrebujem – pa naj gre za pravilno prehranjevanje ali trening. Všeč mi je njegov korekten in pozitiven odnos. Ni potrebno veliko, da začutiš, da svoje delo opravlja z veliko mero veselja in predanosti. In to je tisto pravo, zaradi česar mu lahko rečem trener na mestu 🙂

Športno društvo Golden Gloves je dne 26.11.2009 organiziral seminar o prehrani in povabil na sodelovanje specialista za prehrano Boštjana Šifrerja, ki je spregovoril o zdravi in športni prehrani za naše rekreativce in tekmovalce, ki so se tega predavanja tudi udeležili ter mu postavljali vprašanja, ki pa jih je Boštjan odgovoril na strokoven in praktičen način ob tem pa se individualno posvetil vsakemu posamezniku.

Mnenje predsednika kluba: Boštjan se je resnično izkazal kot profesionalna oseba in Strokovnjak na svojem področju, poglobil se je prav v vsa vprašanja, ki smo mu jih zastavili, ni pa se le opredelil na to kaj in kako zdravo jesti za boljsi fizični izgled, temveč tudi na to kako človeško telo deluje ob primerni prehrani, ter kako lahko s hrano odpravimo določena obolenja in kako jih tudi preprečiti.Vesel sem, da sem spoznal takšnega profesionalca za prehrano, saj je s tem seminarjem pomagal tako meni kot trenerju, kot moji ekipi Golden Gloves. Prepričan sem, da bodo tako rekreativci kot tekmovalci zaradi zdravega načina življenja prišli tudi do boljših rezultatov.

Zahvalil bi se rad v mojem imenu in imenu teama Golden Gloves za tako natančno in zanimivo predstavitev.

Z Boštjanovo pomočjo sem se veliko lažje pripravil na fotografiranje, saj mi je s svojimi
strokovnimi nasveti pomagal, da sem dosegel maksimalno pripravljenost v minimalnem času.
Tako, da če se odločate za osebno trenerstvo je Boštjan definitivno pravilna izbira.