Metaboličnih 5
Na papirju kombinacija treh vaj, ki vam jih bom predstavil, ni videti nič posebnega. Ko boste trening preizkusili, boste zagotovo hitro spremenili svoje mnenje.
Trening je sestavljen iz 3 vaj, s katerimi treniramo isto mišično skupino.
Med treningom se popolnoma osredotočite na svoje gibe in se po najboljših močeh potrudite, da vse vaje izvedete pravilno. Posebej pazljivi bodite na celoten hrbet, ki mora biti ves čas v nevtralni legi.
Osnovne informacije o treningu:
| Oprema | veslač, elastika, kolo, neodbojna žoga |
| Št. vaj | 5 |
| Način izvedbe | intervali 20s / 30s |
| Št. krogov | 3-5 |
| Pavza med krogi | 0-60 s |
| Glavne mišice | trup, noge, hrbet, biceps, triceps |
Dolžina intervalov in pavz med krogi je le priporočilo – lahko si ju poljubno prilagodite. Število ponovitev oz. izvedba vaj naj bo čim hitrejša, vendar pa ne sme priti do odpovedi mišic.
Trening je primeren kot samostojna enota, ki ga lahko opravite takrat, kadar nimate glavnega treninga z utežmi, prav tako trening lahko naredite tudi po manj zahtevnem treningu z utežmi. Trening služi lahko tudi kot aktivna pavza za izboljšanje regeneracije. Vendar pa bodite s takimi treningi zmerni, saj pretiravanje z njimi ni vedno produktivno.
Vrstni red vaj v treningu:
1. VESLANJE ENA VESLAČU
2. IZTEG KOMOLCA Z ELASTIKO
3. SPRINT NA KOLESU
4. UPOGIB KOMOLCA Z ELASTIKO
5. MET ŽOGE OB TLA
Ti je bil trening všeč ali pa imate morda kako vprašanje? V komentarjih pod člankom nas lahko vprašaš karkoli in/ali z nami deliš svojo izkušnjo.
Na posnetkih: osebni trener Boštjan Šifrer
