Veliko ljudi si želi izgubiti telesno težo. Kupujejo nove prehranske programe, iščejo najboljšo dieto, spremljajo videoposnetke na družbenih omrežjih in preizkušajo različne metode. Nekateri dosežejo kratkoročne rezultate, vendar hujšanje ni uspešno, saj se čez nekaj mesecev pogosto znajdejo na isti točki kot prej.
Razlog običajno ni v tem, da nimajo dovolj informacij. Danes je informacij več kot kadarkoli prej. Težava je pogosto veliko bolj preprosta. Mnogi niso pripravljeni biti zares iskreni do sebe.
Če želiš doseči trajno spremembo, moraš najprej pogledati resnici v oči. Brez izgovorov, brez prelaganja krivde na druge in brez iskanja hitrih rešitev. Vsaka uspešna preobrazba se začne v glavi.
Iskrenost do sebe je ključna
Prvi korak je pogosto tudi najtežji. Bodi iskren do sebe in si priznaj, da imaš težavo.
Če imaš prekomerno telesno težo, slabšo telesno pripravljenost ali zdravstvene težave, povezane z življenjskim slogom, si moraš to najprej priznati. To ne pomeni, da se moraš obsojati ali se počutiti slabo zaradi svojega trenutnega stanja. Pomeni pa, da si pripravljen pogledati dejstva takšna, kot so.
Veliko ljudi leta in leta išče razloge, zakaj jim ne uspe. Med najbolj pogoste spadajo npr:
Kriva je genetika.
Kriv je stres.
Kriva je služba.
Krivi so otroci.
Krivo je pomanjkanje časa.
…
Res je, da imajo vsi ti dejavniki določen vpliv. Nihče ne živi popolnega življenja in vsak se srečuje s svojimi izzivi. Toda če vedno iščemo razloge zunaj sebe, se nikoli ne premaknemo naprej.
Sprememba se začne v trenutku, ko prevzamemo odgovornost za svoje odločitve.
Ko si iskreno priznaš, da trenutne navade ne vodijo do rezultatov, ki si jih želiš, dobiš možnost, da jih začneš spreminjati. Dokler se prepričuješ, da ni nič narobe, ne obstaja razlog za ukrepanje.
Velikokrat slišim ljudi reči: »Saj nimam toliko preveč kilogramov.« Potem pogledamo fotografije izpred nekaj let in ugotovijo, da so pridobili deset, petnajst ali celo dvajset kilogramov. Teža se običajno ne nabere čez noč. Pride počasi, zato jo pogosto spregledamo.
Enako velja za zdravje. Slabe prehranske navade in pomanjkanje gibanja ne povzročijo težav v enem tednu. Posledice se začnejo kazati šele po letih. Zato je toliko pomembneje, da si pravočasno priznamo, da imamo težavo in da je čas za spremembo.
Iskrenost do sebe ni znak šibkosti. Ravno nasprotno. Je znak zrelosti in odgovornosti. Brez nje ni jasnega cilja, brez cilja pa ni dolgoročnega napredka.
Iskreno si priznaj, katera hrana te zasvaja
Ko si priznaš, da imaš težavo s telesno težo, pride naslednje pomembno vprašanje.
Katera hrana je razlog, da vedno znova zaideš s poti?
Večina ljudi odgovor pozna že vnaprej.
Nekoga premagajo sladkarije. Drugemu največ težav povzročajo kruh, testenine in pekovski izdelki. Tretji ne more brez čipsa, prigrizkov ali sladkih pijač.
Pogosto si govorimo, da bomo pojedli samo malo. En košček čokolade. En piškot. Majhno vrečko čipsa.
V praksi pa se hitro zgodi, da en košček postane cela tablica, en piškot postane pol škatle, ena vrečka pa izgine še preden se začne film.
Če želiš doseči trajne rezultate, moraš ugotoviti, katera živila pri tebi povzročajo izgubo nadzora.
Tukaj ni prostora za laganje samemu sebi.
Če veš, da po odprtju vrečke čipsa ne moreš nehati jesti, potem je to informacija, ki jo moraš upoštevati. Če veš, da te sladke pijače vsak dan vlečejo v dodatne kalorije, si moraš to priznati.
Velikokrat hrana nima povezave samo z lakoto.
Ljudje jemo zaradi stresa. Jemo zaradi dolgčasa. Jemo zaradi utrujenosti. Jemo zato, ker smo žalostni, jezni ali razočarani. Hrana za nekaj trenutkov ustvari občutek ugodja, vendar težave ne reši.
Zato je pomembno, da prepoznaš svoje sprožilce.
Ali posegaš po sladkarijah po napornem dnevu v službi?
Ali zvečer pred televizijo poješ veliko več, kot si načrtoval?
Ali med vikendom izgubiš nadzor, ker si bil med tednom preveč strog do sebe?
Ko začneš opažati te vzorce, lahko začneš sprejemati boljše odločitve.
Pogosto pomaga že to, da problematičnih živil ne kupuješ in jih nimaš doma. Mnogo lažje je reči ne v trgovini kot pa desetkrat na dan v lastni kuhinji.
Ne gre za popolnost. Gre za to, da si iskren glede svojih šibkih točk in da si ustvariš okolje, ki podpira tvoje cilje namesto, da jih sabotira.
Najdi način in naredi načrt, ki ga lahko uspešno izpelješ
Veliko ljudi naredi napako, ker želijo spremeniti vse naenkrat.
Od ponedeljka naprej bodo trenirali šestkrat tedensko. Izločili bodo vso najljubšo hrano. Vsak dan bodo hodili na dolge sprehode. Nikoli več ne bodo pojedli sladice.
Takšen pristop običajno deluje zelo kratek čas.
Motivacija je na začetku visoka, potem pa pridejo službene obveznosti, utrujenost, družinski dogodki in vsakodnevni stres. Takrat se začnejo pojavljati težave.
Veliko bolj učinkovito je, da si postaviš načrt, ki ga lahko dejansko izvajaš tudi čez tri mesece, šest mesecev ali eno leto.
Vprašaj se:
Kolikokrat tedensko lahko realno treniram?
Katere spremembe v prehrani lahko uvedem že danes?
Katere navade mi povzročajo največ težav?
Kaj lahko naredim že ta teden?
Majhni koraki pogosto prinesejo največje rezultate.
Morda začneš z vsakodnevnim sprehodom. Morda zmanjšaš količino sladkih pijač. Morda začneš načrtovati obroke za naslednji dan.
Vsaka od teh sprememb je lahko začetek nečesa velikega.
Pomaga tudi vodenje prehranskega dnevnika, priprava obrokov vnaprej in podpora ljudi, ki razumejo tvoje cilje. Pomembno je, da pričakuješ ovire. Nihče ne opravi celotne poti brez slabih dni.
Uspeh ni v tem, da nikoli ne narediš napake. Uspeh je v tem, da se po napaki vrneš nazaj na pravo pot.
En slab obrok ne uniči napredka. En slab vikend ne uniči napredka. Težava nastane takrat, ko zaradi ene napake obupaš.
Če vztrajaš dovolj dolgo, se rezultati začnejo kopičiti. Telo se spreminja. Počutje se izboljša. Energije je več. Samozavest raste.
In prav zato je pomembno, da imaš načrt, ki je prilagojen tebi.
Ni ti treba skozi vse sam
Če že dlje časa poskušaš sam in ne dosegaš rezultatov, je včasih najboljša odločitev, da poiščeš pomoč.
Dolgoletne izkušnje na področju preoblikovanja navad posameznikov so mi dale širok pogled na to, kako lahko pristopimo k vsakemu človeku posebej. Vsak ima svoje izzive, svoje navade, svoj življenjski slog in svoje ovire. Zato univerzalne rešitve običajno ne delujejo.
Skupaj lahko poiščeva način prehranjevanja in gibanja, ki bo ustrezal tvojemu življenju in ne življenju nekoga drugega. Cilj ni kratkotrajna dieta ali hitra izguba kilogramov, ampak sprememba navad, ki jo lahko vzdržuješ dolgoročno.
Ne glede na to, ali želiš izgubiti nekaj kilogramov, izboljšati zdravje ali popolnoma spremeniti svoj življenjski slog, je pomembno, da začneš. Prvi korak je vedno najtežji. Ko ga narediš, postane vse ostalo veliko lažje.
Piši mi in z veseljem ti pomagam.
Kako do ohranjanja zdravega življenjskega sloga, boljšega počutja, samopodobe in zdravja si oglej ostale prispevke na temo skrb zase.
