V svetu, kjer nas preko socialnih medijev obkrožajo nerealistični lepotni standardi in vedno večji pritiski družbenih omrežij, je pogosto težko vzpostaviti zdrav in ljubeč odnos do svojega telesa. Vendar pa je prav samosprejemanje in ljubeč odnos do sebe ključno za naše celostno dobro počutje. Sprejemanje svojega telesa takšnega, kot je, ne pomeni le fizičnega sprejemanja, ampak tudi duševno in čustveno sprejemanje samega sebe.
Moje delo zajema veliko osebnega stika z ljudmi in zlasti pri mlajših generacijah, ki že od zgodnjega otroštva odraščajo vzporedno z družbenimi omrežji, opažam velik porast do ne sprejemanja lastnega telesa in prav tako neljubečega odnosa do samega sebe. V prispevku bom opisal, kako se spoprijateljiti s svojim telesom, preseči negativne samogovore in razviti ljubeč odnos do sebe.
Razumevanje samosprejemanja
Samosprejemanje je proces, v katerem prenehamo soditi svoje telo na podlagi zunanjih standardov in začnemo ceniti njegovo edinstvenost. To pomeni, da se osredotočimo na to, kaj naše telo lahko stori, namesto na to, kako izgleda. Vsako telo je edinstveno in ima svojo zgodbo, ki vključuje vse izkušnje, skozi katere je šlo.
Sprejemanje te zgodbe je prvi korak k samosprejemanju. Pomembno je razumeti, da samosprejemanje ne pomeni, da obupamo nad zdravjem ali videzom. Nasprotno, gre za priznavanje, da je naše telo vredno ljubezni in skrbi, ne glede na to, kako se trenutno počutimo glede njega. Gre za vzpostavitev ravnovesja med sprejemanjem svojega telesa in prizadevanjem za zdravo življenje.
Iz lastnega primera lahko napišem, da sem imel namreč v preteklosti situacijo, ki lahko dobro ponazori pogled na samosprejemanje. Zaradi težke poškodbe mišic pred leti, teh mišic sedaj ne morem več tako razviti kot sem jih včasih. Zaradi tega se ne obremenjujem saj mi veliko več pomeni, da so mišice funkcionalno popolnoma uporabne in nič ne vplivajo negativno na moj stil življenja. Ravno taki dogodki na lastni koži, so lahko v življenju prelomnica, ki nam da vedeti kako neverjetno in edinstveno je naše telo in česa je zmožno.
Preseganje negativnih samogovorov
Negativni samogovori so eden glavnih ovir pri vzpostavljanju pozitivnega odnosa do telesa. Ti notranji monologi so pogosto nezavedni in temeljijo na primerjavah z drugimi ali na neizpolnjenih pričakovanjih glede lastnega videza. Čeprav so te misli lahko zelo močne, jih je mogoče preseči s prakso in zavestnim prizadevanjem.
♦ Eden takih korakov je prepoznavanje teh negativnih misli. Ko se zalotite pri negativnem samogovoru, se vprašajte, ali bi enako govorili prijatelju ali bližnji ljubljeni osebi. Verjetno bi bili do njih veliko bolj sočutni. Enako sočutje si zaslužite tudi sami. Namesto, da bi kritizirali svoje telo, ga poskušajte pohvaliti za stvari, ki jih dela dobro to je lahko na primer, da vas nosi skozi življenje, vam omogoča gibanje, čuti in doživlja svet okoli vas.
♦ Drugi korak je lahko zamenjava negativnih misli s pozitivnimi ali nevtralnimi. To ni vedno enostavno, vendar lahko pomaga, če vsak dan namenite nekaj minut temu, da se osredotočite na stvari, ki so vam na vašem telesu všeč. Morda je to vaš nasmeh, vaše oči, moč vaših rok ali vzdržljivost nog. Sčasoma se bo ta praksa pozitivnega samogovora začela zrcaliti v vašem vsakodnevnem razmišljanju.
Razvijanje ljubečega odnosa do sebe
Ljubeč odnos do sebe vključuje več kot le pozitiven pogled na svoje telo. Gre za celostno skrb zase, ki vključuje telesno, duševno in čustveno zdravje. To pomeni, da se osredotočimo na to, kar naše telo potrebuje za optimalno delovanje, namesto da bi ga poskušali prilagoditi zunanjim standardom.
Začnite z negovanjem telesa na načine, ki so vam v veselje. To lahko vključuje redno telesno aktivnost, ki vam prinaša zadovoljstvo, kot so trening v fitnesu, telovadnici, joga, plavanje, hoja v hribe in sprehodi v naravi itd. Telesno aktivnost mnogi sprejemajo kot kazen, ki jo morajo opravljati, vendar ta ne sme biti kazen za to, kako izgleda vaše telo, temveč darilo, ki ga dajete sebi, da ohranjate svoje zdravje, dobro počutje in dolgoživost. Poleg tega poskrbite za svoje telo z zdravo in uravnoteženo prehrano, ki daje energijo in vitalnost v obliki hranilne vrednosti. Bodite pozorni na signale svojega telesa in jejte takrat ko ste lačni, in prenehajte takrat ko ste siti. Prav tako si občasno privoščite hrano, ki vam prinaša veselje, ne da bi pri tem občutili slabo vest.
Ne pozabite tudi na duševno zdravje. Redno si vzemite čas za sprostitev in obvladovanje stresa, bodisi s pomočjo meditacije, globokega dihanja, sprehoda v gozdu ali preprosto s tem, da si privoščite nekaj trenutkov zase. Ustvarite si okolje, ki podpira vašo pot do samosprejemanja in se obkrožite z ljudmi, ki vas spodbujajo in navdihujejo.
Za konec naj še omenim, da je vzpostavljanje ljubečega odnosa do svojega telesa proces, ki zahteva čas, potrpljenje in zavestno prizadevanje. Pomembno je, da se spomnimo, da je naše telo edinstveno in si zasluži ljubezen in spoštovanje. S samo sprejemanjem, preseganjem negativnih samogovorov in z razvijanjem ljubečega odnosa do sebe, lahko začnemo doživljati svoje telo kot dragocenega zaveznika, ki nas podpira na naši življenjski poti. Na ta način bomo lahko živeli bolj polno, zadovoljno in izpolnjujoče življenje.
Z veseljem ti pomagam z nasveti, kako do ohranjanja zdravega življenjskega sloga, te motiviram in spremljam na poti do boljšega počutja, samopodobe in zdravja. Za brezplačen posvet, svetovanje, proste termine oz. več informacij, me kontaktiraj.
