Za primer vzemimo nekaj fitnesov, ki smo jih naključno izbrali in se po njih sprehodimo z namenom, da dobimo neko grobo oceno tega kako večji del populacije (rekreativcev) trenira oz. porabi čas za treniranje svojega telesa. Iz lastnih opažanj sem prišel do ugotovitev, da močno prevladujejo treningi, ki so preveč usmerjeni samo v dvigovaje uteži…
Kdaj ste nazadnje končali trening in imeli občutek, da je bil to vaš najboljši trening do sedaj. V mislih nimam le dobrega občutka med ali takoj po treningu, ampak poživljajoč občutek od peta do glave še dalj časa po treningu. Včasih se to verjetno zgodi, ker nekatere dneve lahko trenirate bolje kot druge, kar je…
Dolgo nazaj, ko smo začeli trenirati v fitnesih, smo pogosto kopirali treninge znanih profesionalnih bodibilderjev in delali sete vaj za izolacijo mišice na vsakem treningu. To seveda ni pravilen pristop k treningu, a se to prepogosto opaža po fitnesih še sedaj. S prizadevanjem in željo po tem kako pridobiti kvalitetno mišično maso, sem slej ko…
Preden se posvetim osrednji temi članka naj povem, da če ste stari ali mladi, je trening z utežmi bistven za vaš metabolizem in vsesplošno počutje. Četudi ste v svojih 60-ih,… 80-ih letih lahko vašo moč celo potrojite. Če se trenira le aerobične vaje in se ne daje nobenega poudarka na trening z utžemi lahko pričakujete…
Ponovitev v treningu je najmanjša enota treninga vendar pa se z manipuliranjem večih ponovitev lahko doseže dobre rezultate pri pridobivanju mišične mase. Trening 100 ponovitev je ekstremno težka metoda katera združuje zelo visoke ponovitve, če sem bolj natančen je to 100 ponovitev na set.Teža, ki jo je potrebno dvigniti 100 krat mora biti 20 –…
V tem članku bom pisal o večanju intenzivnosti treninga z utežmi kjer manipuliramo s težo. Metoda je primerna za treninge kjer želimo pridobiti mišično maso (hipertrofijo).Trening s padajočimi seti vključuje takojšno znižanje bremena vaje, ki se je uporabljala v predhodnem setu, tako, da se na koncu naredi večje število ponovitev v vaji. Za primer si…
Ljudje v fitnesih so polni idej in nasvetov o treningu z utežmi za ženske med tem pa je prav tako veliko napačnih informacij, ki posameznico, ki se ne spozna na tem področju vodi do napačnih odločitev kaj je primerno in kaj ne. V članku je opisanih nekaj najpogostejših zmot, katere je možno vsakodnevno slišati v…
Kot vemo lahko najhitreje zgradimo močne in velike mišice s treniranjem na napravah in z dvigovanjem uteži. Obstaja pa tudi veliko razlogov, zakaj nekateri ne morejo ali nimajo časa trenirati v fitnes centrih. Ti razlogi so npr. dopustovanja, pogosta poslovna potovanja, dolgi delovni časi, družinske obveznosti, denar, ip. Marsikdo se verjetno strinja, da se na…
Kadar vključujemo aerobno vadbo (AV) v režim treniranja se pogosto pojavljajo vprašanja katera (kolo, tek, veslanje,…) je primerna a zelo poredko kakšen pristop se uporablja za povečevanje opravljenega dela oz. optimiziranje rezultatov iz treninga v trening. Pod to se šteje izboljšanje zdravstvenega stanja in srčno žilnega sistema, izgubljanje odvečne telesne maščobe, ipd. Da bi si…