Trening za močno jedro je sestavljen iz 6 vaj, s katerimi treniramo več mišičnih skupin.
Med treningom se popolnoma osredotočite na svoje gibe in se po najboljših močeh potrudite, da vse vaje izvedete pravilno.
Za ta trening potrebujete vrvi, lastno težo in drog, na katerega se lahko obesite. Pri treningu bodite osredotočeni na pravilno izvedbo vaj. Posebej pazljivi bodite takrat, ko je spodnji del hrbta v nevtralni legi. Če vajo izvajate napačno, se lahko kaj hitro poškodujete.
Osnovne informacije o treningu:
| Oprema | vrvi, drog |
| št. vaj | 6 |
| Način izvedbe | intervali 20 s / 40 s |
| št. krogov | 2-4 |
| Pavza med krogi | / |
| Glavne mišice | celo telo |
Dolžina intervalov je le priporočilo. Če ste bolje telesno pripravljeni in vam 20 s dela in 40 s pavze ne predstavlja dovolj velikega izziva, lahko dolžino intervalov poljubno prilagodite. In seveda obratno: Če je taka razporeditev intervalov za vas prenaporna, čas dela primerno skrajšajte oziroma podaljšajte čas počitka.
Vrstni red vaj v treningu:
1. Valovanje z vrvjo gor–dol
2. Sklece z diagonalnim pritegom kolena
3. Ruski obrat z vrvjo
4. Dvig nog v visečem položaju
5. Tlesk z vrvjo ob tla
6. Tek v klanec na tleh
Pri vseh vajah pazite na nevtralno lego ledvenega dela hrbtenice in položaj ramen, ki ne smejo siliti naprej.
NAMIG
So se vam zdele vaje pretežke, morda nimate ustreznih vadbenih pripomočkov? Nič hudega. Sporočite nam svoje želje in z veseljem vam bomo svetovali, kako si lahko trening ustrezno prilagodite.
Vam je bil trening za močno jedro všeč ali pa imate morda kako vprašanje? V komentarjih pod člankom nas lahko vprašate karkoli in/ali z nami delite svojo izkušnjo.
Na posnetkih: osebni trener Boštjan Šifrer
