Odvečno telesno težo je moč izgubiti z veliko metodami in večina od teh je precej napačna. Pogosto to začnemo izvajati kar sami, brez znanja in predhodne podlage. Seveda se tega lotimo nepravilno, kar pa lahko škoduje našemu zdravju in telesu. Tako početje je lahko tudi nevarno in brez učinka.
| Kadar se lotite izgubiti telesno težo na nezdrav način, jo boste po končani dieti najverjetneje pridobili nazaj še več, kot ste jo imeli na začetku. |
Skoraj vsakdo je že slišal nekoga, kako bliskovito je shujšal v zelo kratkem času, a kaj kmalu ko se je dieta zaključila so se kilogrami hitro vrnili na začetno in/ali slabše stanje, kot pred začetkom diete.
Zavedati se morate, da je izguba teže dolgotrajen postopek. Da bi bili rezultati dobri mora preteči nekaj časa, kajti taka vrsta spremembe zahteva nekaj odrekanja in trdega dela. Že samo logično razmišljanje nam da odgovor, da je proces dolgotrajen, saj se odvečna teža na telesu nabira skozi leta ali celo desetletja.
V sodobnem času cveti milijonska industrija, ki obljublja hitro, čudežno in sanjsko izgubljanje teže skorajda čez noč, ne ozirajoč se na to, da se je teža nabirala skozi leta.
Taka industrija cveti na nevednosti in naivnosti ljudi oz. tistih, ki za svoj boljši jutri nočejo narediti ničesar..
| Resnično najboljša pot za kvalitetno in dolgotrajno izgubo odvečne telesne teže je povezava med telesno aktivnostjo in zdravim uravnoteženim prehranjevanjem. |
Kot sem že omenil, je izguba teže nekaj za kar se lahko trudimo kar precej časa. V povprečju naj bi na teden izgubili od 0,5 do 1kg teže. Pri posameznikih, ki imajo zelo visoko prekomerno telesno težo, je izguba na samem začetku lahko večja, a merilo za zdravo izgubo teže naj bodo zgoraj omenjeni števili.
Večini ljudi ne ustreza oz. se težko odločijo, da bi žrtvovali obdobje 20 tednov za izgubo 10-20kg odvečne teže in se zato kaj hitro zatečejo v shujševalne postopke, ki so domnevno hitri in lahki a resnično nezdravi. Taki načini pogosto temeljijo na napačni informiranosti in prehranskih legendah.
V nadaljevanju si poglejmo nekatere škodljive in nezdrave načine izgube teže, katere svetujem, da se jih izogibate:
ZDRAVILA IN DROGE:
Nedovoljena in dietetična zdravila se za izgubo teže uporabljajo že leta. Uživanje zdravil, ki niso predpisana s strani zdravnika, so za izgubo teže nezdravo početje zato, ker imajo lahko variirajoče posledice.
V preteklosti so se pogosto uporabljale škodljive substance, z mislijo, da bodo vplivale na izgubo telesne teže. Potencialno slaba stran uživanja drog, je njihova zloraba, kar človeka zlahka zasvoji in tako početje lahko vodi v katastrofalne posledice.
Vse droge in zdravila, ki so se ali se uporabljajo za izgubo teže, imajo različne učinke v telesu. Od zelo močnih do blažjih stranskih učinkov. Ljudje sami po sebi tega niti ne opazijo, saj je njim glavni cilj izguba telesne teže a pri tem se ne zavedajo, da je to le stranski učinek uživanja drog poleg ostalih negativnih učinkov v telesu.
KAJENJE:
Raziskave so pokazale, da kajenje do neke mere povzroča hitrejšo prebavo in zatira apetit, vendar so te pozitivne posledice neznatne v primerjavi z negativnimi posledicami. Nevarnosti previsoke telesne teže ali debelosti se v primerjavi z nevarnostmi, ki jih prinese kronično kajenje ne morejo primerjati. Poleg številnih zdravstvenih težav, povzroča kajenje preko 85% primerov raka na pljučih.
Kajenje nikoli ni rešitev za tiste, ki želite izgubiti težo. Namesto kajenja bo vadba mnogo bolj zdrava metoda za pospešitev prebave in znižanje teže z razliko, da ima ta na telo še mnogo drugih pozitivnih učinkov. Če ste malo manj aktivni, je zelo dober začetek 10 minutni sprehod namesto, da bi se do trgovine pripeljali z avtomobilom. Tudi hoja po stopnicah bo v začetku utrujajoča, še bolje pa bo, da e v službo odpravite kar s kolesom.
STRADANJE:
Nekateri enačijo stradanje s postom, a to še zdaleč ni isto. Stradanje ni post. Če se postimo pravilno in kontrolirano, je to lahko zdravo početje in služi za čiščenje ter razstrupljanje telesa in priporočljivo ga je opraviti ko smo fizično neaktivni.
Kontrolirani post traja določen čas in po koncu se naprej prehranjujemo normalno. Med postom se oseba poslužuje postnega protokola.
Stradanje pa vsebuje dolgoročno omejitev hrane, pri katerem telo ne dobi zadostno količino kalorij ali hranil za pravilno delovanje. Pri stradanju se telesna teža izgubi na račun vode, glikogena, mišične mase, maščobe in celo kosti.
Uporaba stradanja za izgubo teže postane s premajhnim vnosom kalorij v telo nezadostno hranljivo za pravilno delovanje. V fazi stradanja, ko v telesu ni več prisotnih ogljikovih hidratov naj bi telo začelo energijo pridobivati iz lastnih virov mišic in maščobe, vendar namesto tega raje upočasni metabolizem. Pomanjkanje energije je ena najmanjših posledic stradanja, med ostalimi so še: nastanek raznih bolezni, slaba miselna zmožnost, oslabljen imunski sistem, šibke kosti in celo smrt.
Vsakdo, ki s stradanjem izgubi odvečno težo, bo pri ponovnem vnašanju in uživanju hrane le to pridobil nazaj. Sestradano telo je le čakalo na trenutek, da hranila vsrka in si po krizi naredi zaloge energije v obliki maščobe.
ODVAJALA:
Odvajala so bila nekatera izmed pogosto uporabljenih sredstev za izgubo odvečne teže. To so razna zdravila, hrana in dodatki, ki pospešujejo prebavo. Odvajala je moč dobiti v obliki praškov, čajev, svečk in tablet. V obliki tablet ali svečk so še posebej močna in nevarna, saj ima lahko njihovo delovanje dolgotrajne posledice na telo. Nekatera odvajala delujejo v telesu nasprotno in hitreje kot to zahteva naravni proces. Ljudje, ki gredo s takim početjem v skrajnosti lahko povzročijo zaustavitev naravnih procesov nekaterih delovanj v telesu in s tem povzročitev obolenj (ohromelost črevesja, vnetje trebušne slinavke, oslabljeno delovanje ledvic). Postanejo lahko celo odvisni od odvajal, saj telo drugače ne more več delovati. V drugih nekoliko manj nevarnih primerih pa povzročijo diarejo in dehidracijo. Skupno vsem odvajalom je, da iz telesa odvajajo le vodo in izpraznijo črevesje.
Namesto odvajal je bolje poizkusiti s povečanim dnevnim vnosom vode in vlaknin v telo, ter zmerno telesno aktivnostjo. S tako majhnimi ukrepi se lahko zelo pripomore k izboljšanju prebave in postopni izgubi telesne teže.
SAVNA, OBLEKE ZA ZNOJENJE
Izgubljanje telesne tekočine (znojenje) se v savnah že leta uporablja za hitro izgubo telesne teže. Izguba teže je tukaj le na račun vode v telesu. Pri tekmovalnih športnih panogah se ta metoda pogosto uporablja. Tako tekmovalci na račun izgube vode iz telesa tehtajo kar nekaj kilogramov manj. Pomembno je tudi ponovno vnašanje vode (npr. po končani tekmi). Ta vrsta početja poteka vedno kontrolirano in pod nadzorom.
Velik problem pa lahko nastane pri posameznikih, ki jim zadovoljstvo nudi le pogled na tehtnico in manjšo težo, pri tem pa se ne zavedajo posledic, ki jih lahko doletijo.
Problem pri takem početju je nezadostno uživanje tekočine, saj lahko privede na prvi pogled do nedolžnih posledic kot je dehidracija in zvišanje telesne temperature. To lahko zelo hitro pripelje celo do smrti. Vsemu je zopet skupno to, da se teža izgublja le na račun vode iz telesa.
Savna naj se raje uporablja po pameti in zmerno a to le zaradi boljšega počutja in sprostitve itd. Ker je sedaj ravno čas, ko so prehladi precej pogosti naj omenim, da je uporaba savne pri prvih znakih prehlada primerna, saj s tem lahko celo okrepite imunski sistem in preprečite nastanek virusov.
ODVAJANJE Z BRUHANJEM
S pomočjo bruhanja se takoj po zaužitju obroka iz želodca izloči vsebina hrane. Podobna motnja prehranjevanja je bulimija, kjer po prenajedanju s hrano sledi izločanje hrane iz želodca s pomočjo bruhanja. Pri bulimiji se ljudje lahko tudi postijo in/ ali pretirano trenirajo, kar kompenzirajo z večjim vnosom hrane.
Metode z odvajanjem hrane z bruhanjem se včasih povezujejo tudi z različnimi odvajali, kar le še poslabša zdravstveno stanje. Ljudje, ki ne trpijo za bulimijo, se poslužujejo metode odvajanja z bruhanjem tudi leta dolgo.
Tako odvajanje se največkrat uporablja po zaužitju večje količine nezdrave hrane. To početje temelji na tem, da oseba poteši željo po uživanju določene hrane, saj telo ne absorbira zaužitih kalorij in tako ne morejo pridobiti odvečne telesne teže.
Tako početje lahko pripelje do zdravstvenih problemom kot je čir, dehidracija, neravnovesje elektrolitov, oslabljena srčna mišica, depresija …)
KONEC
Hitrih metod za izgubo odvečne telesne teže ni oz. so nezdravo početje in kaj takega močno odsvetujem. Kadar se lotite izgube teže se osredotočite na zdrav in uravnotežen način prehranjevanja, zmerno telesno aktivnost in počitek.
Zavedajte se, da se je potrebno tega lotiti postopoma, saj za dobre rezultate potrebujete tako vi kot telo čas. Tako boste ohranili zdravje skozi daljše časovno obdobje ali celo skozi ciklus življenja.
