Se vedno tuširate s toplo vodo? Ste se kdaj poizkusili tuširati drugače. Jaz rad preizkušam nove stvari, in če mi je nekaj všeč ter hkrati pozitivno deluje name in moje telo, se tega redno poslužujem. Že mnogo let se tuširam z mrzlo vodo. Večji poudarek tuširanju z mrzlo vodo dajem v času pred prihodom hladnih zimskih dni in čez zimo.
Terapija s mrzlo vodo je odličen primer hormeze. To je kratek in naraven stres, ki na telo deluje pozitivno in spodbujevalno. Med hormezo možgani spodbudijo delovanje nadledvične žleze, ta pa sprosti stresni hormon kortizol. Ko se tuširamo z mrzlo vodo poskuša telo vzpostaviti homeostazo. Ta vpliv na telo je kratkotrajen in ima zato pozitivne učinke, saj se nahaja znotraj naše cone udobja ali malo čez.
Se vam zdi nemogoče, da bi to poizkusili? Spomnim se, da sem bil tudi sam prvič takega mnenja. Vendar če želite poizkusiti nekaj novega in narediti nekaj dobrega zase ter za svoje počutje je potrebno kdaj stopiti izven meja udobja. Jaz to počnem iz preprostih razlogov in sicer zato, ker ima to na telo več pozitivnih učinkov.
Redno tuširanje z mrzlo vodo:
- okrepi imunski sistem,
- podaljšuje življenjsko dobo celic,
- pospešuje metabolizem,
- znižuje srčni utrip,
- izboljšuje razpoloženje,
- znižuje krvni sladkor,
- znižuje raven tesnobe,
- aktivira rjave telesne maščobe,
- izboljša okrevanje mišic po treningu,
- …
Učinki terapije se dosežejo pri temperaturi vode od cca 10 – 15 stopinj. S časom se lahko pride tudi do nižjih temperatur.
Če bi radi preizkusili pozitivne učinke hladne terapije, lahko to dosežete na več načinov in sicer tako, da:
- se zjutraj 3-5 minut tuširate le z mrzlo vodo,
- 1 do 3-krat tedensko v banjo nalijete mrzlo vodo in v njej ležite 5-15 minut,
- če imate možnost plavate v mrzli vodi (bazen, jezero, morje),
- izmenjujete intervale tuširanja 20-30 sekund z ledeno mrzlo in 10-15 sekund z vročo vodo.
Jaz najpogosteje uporabljam metodo tuširanja z intervali, ker mi to dopuščajo pogoji in je najbolj praktično. Največkrat počnem to po treningu. Vedno pazim, če je bil trening intenziven in je telo močno pregreto, da ne skočim takoj pod leden tuš. V tem primeru počakam nekaj minut, da se telo nekoliko umiri in ohladi. Učinka hormeze sem deležen tako, da se 1 do 2-krat tuširam s toplo in mrzlo vodo, nato pa preidem na vročo in ledeno mrzlo vodo, ter cikel ponovim vsaj 4-krat. Kadar vem, da bom šel po tem ven na mraz, končam tuširanje z ledeno vodo. Učinek tega, da me potem zunaj ne zebe je izjemen.
Prav tako pa se rad kopam v mrzlih jezerih in morj.
Metod kako se lotiti terapije z mrzlo vodo je več, zato se o tem nekoliko podučite in se tega vedno lotite s premišljeno in zbrano glavo. To počnite vedno zase in za vaše dobro. Nikoli se s tem početjem ne dokazujte okolici ali krepitvi lastnega ega.
Pri terapiji z mrzlo vodo moramo vedno paziti, da nas NE zebe, ne glede na to ali se tuširamo, uležemo v kad z mrzlo vodo ali plavamo v mrzlem morju. To je najpomembnejše pravilo, ki se ga držimo, če želimo delati sebi v korist in ne v škodo.
Sam sem navdušen nad učinki terapije z mrzlo vodo, saj opažam, da je moj imunski sistem močnejši, regeneracija po treningih je boljša in na splošno me pozimi mnogo manjkrat zebe oz. ne potrebujem več toliko toplih oblačil.
Veliko se piše o tem, da se na ta način lahko izgublja tudi odvečna telesna maščoba. Ali sem zaradi tega izgubil kaj maščobe po telesu? Mogoče, vendar to ni bil moj prvotni namen in temu nisem posvečal večje pozornosti. Če bo kdo to prakticiral ravno iz vidika izgube odvečne telesne maščobe, naj svojo izkušnjo zapiše v komentarjih pod prispevkom.
