Spomnim se, da sem imel nekoč z znancem pogovor, ki je dobro opisal stanje kako ljudje, ki nič ne delajo na svojem zdravju in počutju, postanejo lahko že v 50. letih telesno mrtvi. In ravno ta opis mi je dal idejo za današnji članek, zakaj so v starejših letih mišice in moč tako pomembne.
Kadar so teme pogovorov zdravje, telesna teža in staranje, se pogosto vse vrti okoli ene številke – številke na tehtnici. Ko številka na tehtnici pokaže manjšo številko to pomeni manj kilogramov, manjši obseg pasu in s tem manjšo konfekcijsko številko. Če s tem dosežemo želeno telesno težo npr. 10 kg manj ali smo s tem dosegli vse za naše dobro zdravje? To bi moralo biti eno ključnih vprašanj, kajti dobro je vedeti, da ni najbolj pomembno koliko kg imamo, temveč kaj te kilograme sestavlja.
V zrelejših letih je nekaj mnogo bolj pomembnega kot številka na tehtnici, če pri tem seveda izvzamemo res prekomerno telesno težo. Bolj pomembno je koliko imamo moči, mišic, sposobnosti gibanja in stabilnosti. S staranjem se vsi ti pomembni elementi postopoma zmanjšujejo in ravno zato, bi morali o izboljšanju le-teh razmišljati že veliko prej, kot šele v obdobju starosti.
Zakaj so mišice tako pomembne po 50. letu?
Zato, ker če se jih ohranja ali pridobi nazaj lahko brez težav:
- vstanemo s stola,
- ohranjamo ravnotežje,
- hodimo po stopnica gor in dol,
- nesemo vrečke iz trgovine,
- pobiramo stvari s tal,
- gremo v hribe,
- se ukvarjam s športom,
- dvignemo otroka,
- in mnogo več,
predvsem pa lahko živimo življenje brez nepotrebnih omejitev.
Pri mojem delu pogosto poudarjam, da mišice niso vedno le stvar videza. V starejših letih so pomembne ravno zato, da smo spodobni živeti dostojno življenje. Kaj lahko pomeni, če se oziramo zgolj na številko na tehtnici? Za primer vzemimo dva moška iste starosti, višine in teže. Ali sta oba enako močna, gibljiva in telesno dobro pripravljena?
Seveda ne.
Eden ima lahko več mišične mase in manj maščobe, drugi pa manj mišic in več maščobe.
Zelo pomembno pri preoblikovanju telesa je vprašanje kaj želimo izgubiti in ne samo koliko kg manj mora pokazati tehtnica. Pomembno je, da telesu zagotovimo pogoje za ohranjanje mišične mase in moči. To je pri mojem delu eden najbolj pomembnih faktorjev, poleg ostalih, ki omogočajo ohranjati telo funkcionalno.
Rezultati, ki jih tehtnica ne more pokazati
V vseh letih mojega dela z ljudmi sem imel priložnost videti spremembe, ki jih številka na tehtnici nikoli ne more opisati.
Ena od njih je bila 65-letna stranka, ki je k meni prišla zaradi težav in bolečin v sklepih (artritis), predvsem v ramenih. Najin cilj ni bil samo zmanjšati telesno težo ali izboljšati videz. Z ustrezno prehransko podporo in prilagojenimi treningi se je njeno stanje sčasoma močno izboljšalo.
Bolečine in omejitve, ki so ji prej oteževale vsakodnevno življenje, so popolnoma izginile. Hkrati so se izrazito povečali njena mišična moč, gibljivost in ravnotežje.
Kar je bilo prej težko in nemogoče, je ponovno postalo izvedljivo. Prav to je zame pravi pomen treninga. Ne gre vedno samo za to, kako izgledaš v ogledalu. Gre za to, kaj lahko narediš s svojim telesom.
Naj omenim še zgodbo mladoletnega fanta, ki mi je ostala v spominu. K meni je prišel zaradi prevelike telesne teže. Preden sem mu nudil pomoč je že poskušal težavo rešiti s pomočjo različnih pristopov in institucij, vendar brez dolgoročnega uspeha. Z njim nisva šla v radikalno prehranjevanje, ker se v preteklosti to ni obrestovalo. Nisem mu rekel, da je določena hrana prepovedana. In nisem želel, da bi bil njegov cilj čim hitrejša izguba kilogramov. Želel sem, da se sprva nauči sam sprejemati odločitve. Zato so bili v začetnih fazah potrebni pogovori preko katerih se je učil razumeti, katere izbire pri prehrani mu dolgoročno pomagajo in katere ga oddaljujejo od njegovega cilja.
Postopoma je prevzel odgovornost za svoje odločitve.
In rezultat?
Izgubil je približno 40 kilogramov in hkrati pridobil mišično maso in moč.
Še pomembnejše pa je nekaj drugega. Ta način življenja mu je uspelo vzdrževati tudi 10 let kasneje. Zame je to veliko pomembnejše od zgolj hitrega rezultata na tehtnici.
Strankam želim vedno predstaviti mojo filozofijo dela tako, da jim dam vedeti, da cilj ni samo shujšati, temveč spremeniti odnos do sebe, do hrane in do svojega telesa tako, da lahko sprememba postane del življenja.
In ne morem mimo zgodbe o fantu, ki je prišel na invalidskem vozičku. To je ena tistih zgodb, ki jih težko opišem samo z besedami. Fant je prišel k meni z zelo jasnim ciljem, da razvije moč celotnega telesa, predvsem zgornjega dela in postati čim bolj samostojen pri vsakodnevnih opravilih. Njegova volja, njegova vztrajnost in njegova predanost so bili osupljivi. Kljub njegovim omejitvam je redno prihajal na treninge in vedno znova korak za korakom opravljal delo, ki je bilo potrebno. Brez izgovorov in brez bližnjic je prišel do izjemnega rezultata. V približno pol leta je dosegel nekaj, kar je bilo zanj izjemno pomembno in sicer, da se je lahko s tal sam spravil na invalidski voziček. To je zanj pomenilo večjo samostojnost, več svobode in sposobnost, da je lahko nekaj naredil sam, kar prej ni bilo mogoče.
Ravno zaradi takšnih rezultatov in trenutkov je moje in vaše delo veliko več kot samo trening.
V zrelih letih se je smiselno osredotočati na bolj pomembne dejavnike. Tako se lahko po določenem času vprašamo:
- ali smo močnejši kot pred npr. 1 letom,
- ali hodimo lažje po stopnicah,
- ali lažje vstanemo s stola,
- ali se lahko gibamo brez strahu,
- ali imamo boljše ravnotežje
- ali gremo lažje na hrib
- ali imamo dovolj moči, da opravljamo stvari, ki me veselijo,
- ipd.
Preventiva je tisto, kar je zame najbolj pomembno in to učim tudi moje stranke. Mnogi v srednjih letih ne razmišljajo o tem ali bodo pri 60. ali 70. lahko brez težav vstali s tal. Mnogim se to zdi nekaj samoumevnega. Ampak telo, ki ga imamo pri 30 ali 40 letih bo čez 30 let v največji meri rezultat tega kar počnemo že danes. Danes lahko za prihodnost naredimo ogromno pa čeprav sprva ni videti tako. Vsako, na prvi pogled še tako malo dejanje, se s časom akumulira in nam pomaga za boljše in bolj zdravo življenje v starejših letih.
Ta majhna a redna dejanja so različni treningi, sprehodi, spanje, zdravi obroki itd. S temi odločitvami telesu omogočimo, da z leti drastično ne izgublja na sposobnostih, torej da imamo telo, ki nam omogoča dostojno življenje in ne telesa, ki nam življenje omejuje.
Zakaj to delo tako rad opravljam?
Ko se ozrem nazaj in pomislim na vse ljudi s katerimi sem imel možnost delati in na ljudi, s katerimi še vedno delam, ugotovim, da me ne motivirajo le kilogrami, številke na papirju in centimetri. Najbolj me motivirajo spremembe v življenju ljudi. In prav te spremembe so nekaj, česar se ne da vedno opisati z besedami. To je tudi razlog, da imam ravno zdaj, ko to pišem, zopet ta najlepši občutek v sebi, v srcu, ko čutim, da je to tisto zares pravo poslanstvo, ki ga opravljam.
Cilj ni samo živeti dlje, ampak bolje
Za konec, ko se ozrem nazaj, ugotovim, da so mi ljudje, s katerimi sem imel priložnost delati, dali veliko, včasih več kot sem jim lahko vrnil. Njihove zgodbe, njihova vztrajnost in trenutki, ko so naredili nekaj, za kar so nekoč mislili, da ni mogoče, so tisto, kar mi daje največji smisel. Zaradi njih danes še bolj verjamem, da je skrb zase nekaj, kar nikoli ni prepozno in nikoli ni zaman. Morda rezultat ni vedno viden na tehtnici, je pa lahko viden v človekovem življenju.
Ko lahko nekomu pomagam, da ponovno verjame vase in v svoje telo, vem, da moje delo ni samo delo. Verjamem, da je največ, kar lahko naredimo zase, to, da svoje telo ohranjamo čim bolj sposobno, preden nas življenje prisili, da ga začnemo omejevati.
Cilj ni samo živeti dlje, ampak živeti tako, da lahko v starejših letih še vedno počnemo stvari, ki jih imamo radi.
Če čutiš, da potrebuješ spremembo, vendar ne veš kako in kje začeti, mi piši. Skupaj lahko poiščeva način, ki bo dolgoročno izvedljiv in prilagojen tebi.
