V času, ki ga živimo, ima več ljudi težave s prekomerno telesno težo, vedno bolj pogoste pa so tudi bolezni srca in ostale bolezni sodobnega časa. Porast teh je zaskrbljujoče visok, a ljudje za to, da bi jih preprečili, naredijo bore malo. Hiter življenjski ritem in način dela ter življenje nasploh so glavni razlogi za razmah prej omenjenih bolezenskih stanj. Ljudje dnevno zaužijejo veliko več kalorij, kot jih porabijo, poleg tega pa so telesno zelo malo (ali pa skoraj nič) aktivni.
Ljudje danes opravljajo pretežno sedeče (pisarniško) delo, pa tudi delo v proizvodnji se je tekom let močno avtomatiziralo, kar pomeni, da je za delavce postalo manj fizično naporno. Gledano s tega zornega kota se je gibanje na delovnem mestu v primerjavi s preteklostjo zelo zmanjšalo.
Zelo podobna je slika prostega časa ljudi, torej časa, ki ga preživljajo izven svojega delovnika. Ljudje si ne znamo več vzeti časa zase. Velikokrat se službeni čas podaljša, kar pomeni, da se pozno vrnemo domov. Ker smo lačni in utrujeni, zaužijemo na hitro pripravljen obrok, malo pogledamo TV in kmalu zatem že ležimo v postelji, saj si želimo odpočiti in se napolniti z energijo za nov delovni dan. Tak ritem življenja zna biti kar precej stresen, to pa za zdravje ne pomeni nič dobrega.
V današnjem članku se želim osredotočiti na zaobljube, ki si jih pogosto zadamo ob vstopu v novo leto. Mnogo zaobljub je takih, ki nam, če jih uresničimo, lahko pomagajo do bolj lepega in zdravega telesa, prav tako pa znatno pripomorejo k bolj uspešnemu premagovanju vsakdanjika.
Veliko ljudi si za novo leto obljubi, da bodo naredili konec takemu načinu življenja in si izboljšali zdravstveno stanje. Nekateri sklenejo, da se bodo tega lotili »zelo« resno.
Scenarij je pri takih videti nekako takole:
– če se le da, pričnejo vsak dan obiskovati treninge
– čez noč se začnejo zelo zdravo prehranjevati
– po vsej verjetnosti si kupijo komplet opreme za vadbo (superge, rokavice, trenirko, športno uro, …)
– to odločitev na široko in glasno širijo med znance
– …
Kaj se pogosto zgodi pri ljudeh, ki se zaobljub lotevajo na tak in podoben način? Sprva kaže vse lepo in prav. Prvi teden vsak dan obiskujejo vadbo in zelo pazijo na vnos zdravih živil. Že v naslednjih nekaj tednih pa se vsa ta neverjetna zagnanost in volja kar nekje izgubita.
Tako radikalne spremembe navadno ne obrodijo sadov, saj so zaobljube, s katerimi naj bi čez noč dobesedno postali nov človek, redkokdaj tudi uspešne.
Od te zagnanosti posameznikov imajo pogosto največ koristi fitnes centri. Veliko takih navdušencev se v želji narediti nekaj dobrega zase včlani v fitnes center in po nekaj obiskih se zgodba za veliko večino (bolj ali manj) klavrno zaključi. Tudi sam sem bil priča kar nekaj primerov.
Vseh ljudi pa absolutno ne gre metati v isti koš. So izjeme, ki se novoletnih zaobljub o bolj zdravem načinu življenja lotijo na zgoraj opisan način in na koncu tudi uspejo.
Pa vendar nas je veliko več takih, ki na tak način zaobljub ne bi uspeli uresničiti.
Kako se torej lotiti novoletnih zaobljub, da bodo obrodile sadove?
Naj vam povem, novoletne zaobljube so lahko zelo motivirajoče in na koncu zelo uspešne, a potreben je nekoliko drugačen pristop.
Vsega se je potrebno lotiti nekoliko bolj premišljeno. Če ste na področju zdravega prehranjevanja in telesne aktivnosti popoln začetnik, svoje novoletne zaobljube pričnite udejanjati postopoma. Začnite z bolj zdravo prehrano. Ob poplavi vseh možnih informacij, spletnih forumov, revij in ostalih medijev je težko vedeti, kaj zares je zdravo prehranjevanje. Lahko se na primer pridružite kateremu od spletnih forumov, ki so namenjeni širjenju zdravega načina življenja, se posvetujete s kakim kvalitetnim osebnim trenerjem, lahko pa se obrnete tudi na nas. Z veseljem pomagamo z nasveti vsakomur, ki se je željan učiti in izvedeti kaj novega s področja izboljšanja kvalitete življenja, zdravih prehranjevalnih navad in treningov.
Paziti morate, da svojih prehranjevalnih navad ne spremenite kar čez noč. Postopoma pričnite z vnosom bolj zdrave hrane in znižajte vnos predelane hrane. To lahko storite tako, da za kosilo bele testenine in smetanovo omako zamenjate za polnozrnate testenine s tunino omako in svežo solato. Ocvrt krompir lahko zamenjate s krompirjem, pečenem na kokosovem olju, …
Če boste temu predani, boste sčasoma, ne da bi to sploh opazili, uživali pretežno le še polnovredna živila.
Kar lahko še storite pa je, da pričnete z vadbo. Kako se tega lotite, je odvisno od tega, kako dobro ste telesno pripravljeni. Vzemimo za primer popolnega začetnika oz. nekoga, ki že vsaj nekaj let ni bil telesno nič aktiven in ima tudi prekomerno telesno težo.
Tak človek naj se telesne aktivnosti loti postopoma, ta pa naj bo zmerne intenzivnosti. Za nekatere je lahko dober začetek hoja. To aktivnost lahko v vsakdanjik vključite na več načinov, in sicer tako, da namesto dvigala uporabite stopnice, avto parkirate nekoliko dalj od službe in del poti raje prehodite. Če imate hišnega ljubljenčka, ga večkrat peljite na sprehod. Mogoče se nekaterim, ki to prebirate, zdi to zelo malo aktivnosti, a verjemite, da je že samo taka mala sprememba lahko dovolj, da se ljudje kasneje odločijo in se bolj resno lotijo telesne aktivnosti.
Po nekem obdobju se je dobro odločiti tudi za obisk fitnes centra, kjer imajo v ponudbi več raznovrstnih vadb. Odločite se za tako, ki vam najbolj ustreza. Vedno pa je dobro, da se predhodno pogovorite z dobro usposobljenim osebnim trenerjem, ki zna prisluhniti vašim potrebam in željam. Zavedajte se, da obisk centra ne pomeni, da je vse že storjeno. Tu se vaša pot pravzaprav šele začne. Priporočam, da se vsega lotite sistematično, saj lahko v nasprotnem primeru tudi tu kaj hitro izgubite motivacijo in voljo.
Osebni trener vam tako predstavi:
• ZAKAJ (izboljšana samopodoba, izguba telesne teže, več življenjske energije, izboljšano zdravstveno stanje, …)
• KAKO (aerobna aktivnost, anaerobna aktivnost, mobilizacija, …)
• KDAJ (na tešče, po treningu, zvečer, zjutraj, …)
je določena aktivnost oz. vadba primerna za vas.
Če se tega lotite na tak način, bodo novoletne zaobljube veliko lažje dosegljive in uresničljive. Tako se ne boste znašli v začaranem krogu, kot se to žal dogaja mnogim, ki obiskujejo fitnes centre in ne vedo, kako pravilno uporabljati različne principe treningov.
Mnogo zadovoljnim strankam, ki so se znašle v začaranem krogu, smo pomagali najti rešitev. Med njimi ste lahko tudi vi. Skupaj bomo našli odgovore na vsa vprašanja in rešili vse zagate s področja zdravega prehranjevanja in treningov.
Vse, kar morate storiti je, da si rezervirajte termin za, po mnenju naših strank zelo uspešno BREZPLAČNO ANALIZO TRENINGA IN PREHRANE.
Nekateri si boste rekli: »Vse lepo in prav. Lažje je nekaj reči, kot narediti«.
Se popolnoma strinjam z vami. Vendar to resnično ne sme biti razlog, da vam novoletnih zaobljub ne bi uspelo uresničiti.
Ste mogoče med tistimi, ki so že seznanjeni s pravilno vadbo in zdravim načinom prehranjevanja, vseeno pa za to, da bi naredili nekaj dobrega zase, ne najdejo tistega pravega razloga, predvsem pa volje? V takem primeru lahko poskusite storiti slednje: Na list papirja si zapišite negativne posledice, ki vam jih neaktivno življenje in slabe prehranske navade lahko prinesejo.
Nekaj primerov negativnih posledic:
– povečana možnost nastanka degenerativnih (sodobnih) bolezni
– depresija
– asocialnost
– nizka življenjska energija
– … (zapišite si negativne posledice, ki vam predstavljajo največ skrbi oz. se z njimi že soočate)
Svoj seznam negativnih posledic neaktivnega življenja lahko zavržete oz. spravite nekam, kjer ga ne boste pogosto videvali.
Nato pa si na list papirja zapišite še vse pozitivne točke, ki vam jih telesna aktivnost in zdravo prehranjevanje lahko prinesejo.
Nekaj primerov pozitivnih posledic aktivnega življenja in zdravega prehranjevanja:
– manjša telesna teža
– izboljšano splošno zdravstveno stanje
– zmanjšanje vsakodnevnega stresa in povečanje življenjske energije
– izboljšana samopodoba
– … (zapišite si pozitivne posledice, ki vam osebno pomenijo največ)
Ravno pozitivne posledice so tiste, zaradi katerih se je vredno potruditi izpolniti novoletne zaobljube.
Ta seznam vseh pozitivnih plati aktivnega življenja in zdravega prehranjevanja, ki ste si jih zapisali na list papirja in vam pomenijo največ, postavite na zelo vidno mesto. Tako jih boste imeli možnost videti vsakič, ko boste šli mimo in ravno to ima svojo moč in učinek, da boste novoletne zaobljube izpolnili mnogo bolj uspešno. Kadar si nekaj, kar želimo storiti ali doseči, tudi napišemo in ponavljamo, to mnogo laže tudi uresničimo.
Poskusiti ni greh, kajne? Zato le vzemite pisalo in list papirja in se lotite dela. Čas je kot nalašč za to.
KONEC
Naj gre za novoletne zaobljube ali za zaobljube kar tako – vedno se jih lahko lotite na način, ki sem ga opisal v današnjem članku. Vedite, da boste z uresničitvijo katerihkoli zaobljub prišli mnogo dlje, če se jih boste lotevali premišljeno in na ustrezen način.
Nobenih zaobljub se ne lotevajte na silo, saj mora želja po spremembi ali izpolnitvi določenega cilja izhajati iz vas samih in ne od nekoga drugega.
Za konec naj poudarim še to: Novoletne zaobljube o bolj zdravem in aktivnem načinu življenja naj postanejo del vašega vsakdana. Zato je zelo pomembno, da se jih lotite z veliko mero pozitivnih misli in energije ter pri vsem skupaj karseda uživate.
