Penasti valj! Se sliši čudno a ta poceni pripomoček vam omogoča, da si lahko sami učinkovito zmasirate mehka mišična tkiva, mišično ovojnico in odpravite nekatere mišično prožilne točke. Masaža mišične ovojnice se v zdravstvu uporablja za zmanjšanje kroničnih bolečin in rehabilitacijo po poškodbah. Ta regeneracijska terapija je koristna predvsem pri ljudeh, ki so aktivni v…
Pri tem sistemu treniranja manipuliramo z izbiro različnih vaj, ki morajo biti med seboj smiselno povezane. Ta metoda treniranja vključuje kombinacijo vaj, kjer se za isto mišično skupino naredi najprej izolacijsko vajo in šele nato sledi osnovna vaja. Namen takega treninga je z izolacijsko vajo utruditi sinergistične mišice, še preden se lotimo treninga mišice z…
Kdorkoli izmed vas, ki je aktiven v fitnesu mora vedeti, da je dan po treningu, kamor spada tudi regeneracija prav tako pomemben, kot dan treninga. Če drugače povem je čas za počitek oz. regeneracijo mišic prav tako pomemben kot trening mišic v fitnesu. Dan po treningu je še posebej pomemben z vidika obnove in celjenja…
Nad odvečno telesno maščobo se lotite na nekoliko drugačen a zelo učinkovit način, kot to počne velika večina. Namesto 30, 45 ali več minutnega kolesarjenja ali teka na traku poizkusite trening, ki je mnogo krajši a poraba kalorij in rezultati učinkovitejši ter hitrejši. V mislih imam trening s kompleksnimi vajami.Kompleksne vaje (KV) se lahko uporabljajo…
Za primer vzemimo nekaj fitnesov, ki smo jih naključno izbrali in se po njih sprehodimo z namenom, da dobimo neko grobo oceno tega kako večji del populacije (rekreativcev) trenira oz. porabi čas za treniranje svojega telesa. Iz lastnih opažanj sem prišel do ugotovitev, da močno prevladujejo treningi, ki so preveč usmerjeni samo v dvigovaje uteži…
Vlaknine so neprebavljivi ogljikovi hidrati, katere najdemo le v hrani rastlinskega izvora. Zaslužijo si posebno pozornost pri vsakodnevni prehrani, saj nudijo številne koristi človeškemu telesu in zdravju. Dobri viri vlaknin so zelenjava, sadje, polnozrnata žita in izdelki, stročnice, semena in oreščki.Priporočen dnevni vnos vlaknin se giblje med 20 in 35g in je odvisen od spola…
Kdaj ste nazadnje končali trening in imeli občutek, da je bil to vaš najboljši trening do sedaj. V mislih nimam le dobrega občutka med ali takoj po treningu, ampak poživljajoč občutek od peta do glave še dalj časa po treningu. Včasih se to verjetno zgodi, ker nekatere dneve lahko trenirate bolje kot druge, kar je…
Hitro pripravljen obrok s kvalitetnimi beljakovinami in maščobo pripravljen z zelo zdravo zelenjavo. Obrok je primeren predvsem za vse, ki pazijo na čim nižji vnos ogljikovih hidratov. SESTAVINE: 180g piščančjih prsi150g pasirane špinače15g deviškega oljčnega oljaRdeča mleta paprikaSolČebula in česen v prahu PRIPRAVA: Piščančje prsi narežemo na tanke rezine ter jih začinimo s soljo, čebulo…
Dolgo nazaj, ko smo začeli trenirati v fitnesih, smo pogosto kopirali treninge znanih profesionalnih bodibilderjev in delali sete vaj za izolacijo mišice na vsakem treningu. To seveda ni pravilen pristop k treningu, a se to prepogosto opaža po fitnesih še sedaj. S prizadevanjem in željo po tem kako pridobiti kvalitetno mišično maso, sem slej ko…
Po fitnesih trenira veliko ljudi, nekateri sledijo določenemu programu, drugi vadijo po trenutnem vzgibu, tretji pa pridejo na fitnes zgolj zaradi druženja in brez resnejših namenov narediti nekaj koristnega za svoje telo. Vsake toliko časa me kdo v fitnesu vpraša kaj, kako in katero mišico trenirati a ni malo primerov, ko kdo pristopi do mene…